Secret of long life: ৬০ বছর বয়সেও নিজেকে মনে হবে ৩০, বাড়বে আয়ু, কাছে ঘেষবে না রোগ, কীভাবে জানুন

বেঁচে থাকতে কে না চায়৷ তা বলে ১০০ বছর বেঁচে থাকা বেশ অনেকটাই কঠিন৷ এত বছর বেঁচে থাকার রহস্য কী? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া খুব কঠিন, তবে বিখ্যাত লেখক ড্যান বুয়েটনার তার গবেষণার ভিত্তিতে এমন ৫টি জিনিসের কথা বলেছেন যেখানে মানুষ ১০০ বছর পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। একে বলা হয় দীর্ঘায়ু হটস্পট বা ব্লু জোন ।

ড্যান বুয়েটনা ইকারিয়া (গ্রীস), লোমা লিন্ডা (ক্যালিফোর্নিয়া), সার্ডিনিয়া (ইতালি), ওকিনাওয়া (জাপান) এবং নিকোয়া (কোস্টারিকা)এই লোকেদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উপর গভীর গবেষণা করেছেন। যাদের ধারে-কাছে রোগ ঘেষতে পারে না৷ তাঁর গবেষণার ভিত্তিতে বেশ কিছু সু-অভ্যাসের কথা বলা হয়েছে৷ এই অভ্যাস যদি আপনিও মেনে চলেন তবে রোগ ভোগ থেকে দূরে থাকবেন তেমনই ৬০ বছর বয়সেও আপনার নিজেকে মনে হবে ৩০ ৷

ইকিগাই- TOI-এর খবরে ড্যান বুয়েটনারের গবেষণার ভিত্তিতে বলেছে যে ব্লু জোনের লোকেরা তাদের জীবনে জাপানি ইকিগাই পদ্ধতি মেনে চলে। কী এই ইকিগাই? ইকিগাই হল জীবনে সুখী হওয়ার উপায়। যা দীর্ঘায়ুর সঙ্গে যুক্ত৷ ইকিগাই পদ্ধতিতে, জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব সর্বদা গ্রহণ করা হয় এবং এই পদ্ধতি নেতিবাচকতাকে কাছে আসতে দেওয়া হয় না। একবার আপনি আপনার ইকিগাই খুঁজে পেলে, এটিকে ধরে রাখুন এবং দৈনন্দিন জীবনের ভিড়ের মধ্যে না পড়ে আপনার ড্রাইভের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট- ব্লু জোনের লোকেরা সকালে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করে। ড্যান বুয়েটনার ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডায় বসবাসকারী ১০৫ বছর বয়সী এক মহিলার সিক্রেট শেয়ার করেছেন, যিনি ধীরে ধীরে রান্না করা ওটমিল দিয়ে তার দিন শুরু করেন। তিনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেজুর, স্বাস্থ্যকর আখরোট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ সয়া দুধ খান। এই পরে তিনি একটি স্মুদি খান, যা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করে৷

কফি বা চা পান - ব্লু জোনের লোকেরা অবশ্যই সকালে এক কাপ কফি পান করেন। সমীক্ষা বলছে, প্রতিটি মানুষের এক কাপ কফি দীর্ঘ সময়ের জন্য বেঁচে থাকার উপায় হতে পারে। চা সমানভাবে শরীরের জন্য ভাল কাজ করে৷ তবে এই কফিটি অবশ্যই দুধ ছাড়া এবং কালো হতে হবে৷ এতে চিনির একেবারেই কম থাকতে হবে। না থাকলে শরীরের জন্য আরও ভাল৷ পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর সময় চা বা কফি আনন্দ করে খাওয়াও শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য ভাল৷

ভাল চিন্তা-ভাবনা-ব্লু জোন নিয়ে করা গবেষণা অনুসারে, আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন এবং যার সঙ্গে প্রথম দেখা করবেন তাকে ভাল কিছু বলুন। আপনি যদি প্রতিবেশীদের সঙ্গে দেখা করেন তবে তাদের সৌভাগ্য কামনা করুন এবং তাদের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করুন। ইতিবাচকতা দিয়ে তাদের পূরণ করুন৷ হার্ভার্ড গবেষণা আরও বলে যে একটি ভাল সামাজিক জীবন একটি সুখী এবং দীর্ঘ জীবনের আসল রহস্য৷

ব্যায়াম- ব্লু জোনের লোকেরা সবসময় শারীরিকভাবে ফিট থাকে, তবে ভোরবেলা উঠে হাঁটা সকলের শরীরের জন্যই ভাব। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে জীবনযাত্রার সঙ্গে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সম্পূর্ণভাবে এড়ানো সম্ভব বলে জানানো হয়েছে।