Health Tips: গাঁটে-হাতে-পায়ে ব্যথা মানেই ক্যালসিয়ামের অভাব নয়, আপনার শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি, সচেতন হন এখনই

*ভিটামিন ডি শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন, যা হাড় এবং পেশি শক্তিশালী করে। ভারতের জনসংখ্যার প্রায় ৭৬%-এ এই অপরিহার্য ভিটামিনের অভাব রয়েছে। ভারতে, ২৫ বছর বা তার কম বয়সী লোকেরা এই ভিটামিনের অভাবে ভুগছে। সংগৃহীত ছবি।

*এই ভিটামিন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং দুর্বলতা ও ক্লান্তি দূর করে। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। আমাদের শরীরে যে ক্যালসিয়াম যায়, তা শোষিত হওয়ার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। সংগৃহীত ছবি।

*সাধারণত সূর্যের আলো থেকে আমরা ভিটামিন-ডি পেয়ে থাকি। কিন্তু, মানুষ আজকাল বন্ধ ঘরে বা অফিসে বেশি সময় কাটায়। যার কারণে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়। সংগৃহীত ছবি।

*শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে বেশিরভাগ মানুষই সাপ্লিমেন্ট খায়। কেউ কেউ নিয়মিত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও এগুলো শরীরে কাজ করে না। রক্ত পরীক্ষা করার পর দেখা যায় ভিটামিন ডি-এর মাত্রা একই রকম কম। সংগৃহীত ছবি।

*এখন প্রশ্ন জাগে যে, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরও শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কেন হয়? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নেওয়া যাক কোন কারণগুলো এর জন্য দায়ী। সংগৃহীত ছবি।

*ডায়েটিশিয়ান অমৃতা অরোরা বলেন, ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্টগুলি যখন শরীরে সঠিকভাবে শোষিত হয় না, তখন তা শরীরে প্রভাব ফেলে না। বাজারে দু-ধরনের ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, একটি হল ডি-২ এবং অন্যটি ডি-৩ সাপ্লিমেন্ট। সংগৃহীত ছবি।

*ডি-৩ শরীরে ভালভাবে শোষিত হয়, তাই কোনটি গ্রহণ করা হচ্ছে এবং কী পরিমাণে করা হচ্ছে তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই পরিমাণ ভোক্তার বয়স, খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। সংগৃহীত ছবি।

*কেউ যদি প্রতিদিন সকালে হালকা সূর্যের আলোতে কিছু সময় হাঁটতে পারে, তাহলে ভিটামিন ডি কম লাগবে। কেউ যদি এমন বাড়িতে থাকে, যেখানে সারাদিন সূর্যের আলো থাকে না, তাহলে আরও ভিটামিন ডি দরকার। শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি সনাক্ত করতে রক্ত পরীক্ষা করাতে হবে। সংগৃহীত ছবি।

*ভিটামিন ডি একটি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ সঠিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য চর্বি প্রয়োজন। কেউ যদি এটি চর্বিবিহীন খাবারের সঙ্গে তা গ্রহণ করে বা খালি পেটে গ্রহণ করে, তাহলে এই সাপ্লিমেন্টটির খুব বেশি প্রভাব পড়বে না। সংগৃহীত ছবি।

*কিছু রোগও এই সাপ্লিমেন্ট সঠিকভাবে শোষিত হতে দেয় না। এমন পরিস্থিতিতে, কেউ যদি কিছু রোগে ভুগে থাকে, তবে অবিলম্বে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। সংগৃহীত ছবি।

*যদি শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে, তাহলে নিজেদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত। নিজেদের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, ছানা, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, মাশরুম, রাগি ইত্যাদি রাখা উচিত। প্রতিদিন কিছুক্ষণ সকালের হালকা রোদে বসে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হবে। সংগৃহীত ছবি।