Sleep Age Chart: দিন-রাত ঘুমোচ্ছেন! জানেন কি, বয়স অনুযায়ী রোজ ঠিক কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত? ৯৯% মানুষেরই উত্তরটা অজানা, রইল বিশেষজ্ঞের পারফেক্ট চার্ট

সুস্থ থাকার জন্য যেমন খাবার ও জল প্রয়োজন, ঠিক তেমনি পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন। কিন্তু, আজকের কোলাহল মানুষের শান্তি কেড়ে নিয়েছে। সারাদিনের কাজের চাপ তাদের রাতের ঘুমকে সরাসরি প্রভাবিত করছে। ঘুমের রুটিনে ব্যাঘাত ঘটলে মানুষের অনেক ধরনের সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এর জন্য চিকিৎসকরা পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। এটি করলে শুধু শারীরিক সুবিধাই পাওয়া যাবে না, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে। তবে একজন মানুষের রোজ কতটা ঘুম দরকার তা নির্ভর করে ব্যক্তির বয়সের ওপর।এখন প্রশ্ন হল বয়স অনুযায়ী একজন মানুষের কতটা ঘুমানো উচিত? তা জানাচ্ছেন চিকিৎসক৷

মানসিক চাপ দূরে রাখতে অনেকেই সারারাত টিভি বা মোবাইলে সিনেমা দেখেন বা পার্থিব দুশ্চিন্তায় ঘুম হারিয়ে ফেলেন অনেকে। যার সরাসরি প্রভাব পড়ছে তাদের স্বাস্থ্যের ওপর।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, সুস্থ থাকতে রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। উন্নত স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য, সব বয়সের মানুষের ঘুমের সময় পরিবর্তিত হয়।

বিশিষ্ট চিকিৎসক ডা. সঞ্জীব সাক্সেনা জানিয়েছেন,প্রতিটি বয়সের মানুষের ঘুমের আলাদা মাপকাঠি রয়েছে। এর জন্য, আপনি আপনার ঘুমের সময়কালকে দুটি ধাপে ভাগ করতে পারেন অর্থাৎ দিন এবং রাতের ভিত্তিতে। জেনে নিন কোন বয়সে কত ঘুম প্রয়োজন৷

৪-১২ মাসের শিশুর ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা৷ ১-২ বছরের শিশুর ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা৷ ৩-৫ বছর বয়সী শিশুর ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা৷ ৬-১২ বছর বয়সী শিশুর ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন৷

বিশেষজ্ঞ আরও বলেন, ১৩-১৮ বয়সীদের কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা৷ ১৮ বছর হয়ে গেলে কমপক্ষে ৭-৮ঘণ্টা৷ এবং ৬০ বছর পর - ঘুম ৮ ঘণ্টার বেশিও বাড়তে পারে আবার কমও হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ কাজের মতো, পর্যাপ্ত ঘুমানোও ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। এটা না করলে অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। চিকিৎসকদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে নারীদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এছাড়া কম ঘুম শরীরের কোষকেও প্রভাবিত করে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে শরীরে খনিজগুলির ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে, যার কারণে হাড়ও দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই সারাদিনে কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম হওয়া প্রত্যেকেরই দরকার৷ (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)