ওষুধ লাগবে না, দিনে কত ক্ষণ রোদ লাগলে শরীরে 'ভিটামিন ডি'-র ঘাটতি দূর হবে? জেনে নিন সঠিক সময় ও উপায়! 

ওষুধ সরিয়ে দিন। প্রতিদিন কতক্ষণ রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি ঘাটতি দূর হবে? জেনে নিন সঠিক সময় ও উপায়! 

ভিটামিন ডি হাড় ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। সূর্যের আলো থেকেই শরীর এই ভিটামিন তৈরি করতে পারে, তবু ভারতে বিপুল সংখ্যক মানুষ ভিটামিন ডি-র ঘাটতিতে ভুগছেন।

ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটি হাড় মজবুত রাখে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন ডি-র অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। একইসঙ্গে, এই ভিটামিনের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে শরীর নানা রোগের প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বড় উৎস। ভারতের বেশিরভাগ অঞ্চলে সারাবছর রোদ থাকে, তবুও মানুষ এই ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগছেন। গবেষণা বলছে, আধুনিক জীবনযাপন—যেমন দীর্ঘ সময় ঘরের ভেতরে থাকা, অফিসে বসে কাজ করা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সূর্যালোকের অভাব—সবই এই ঘাটতির কারণ। শহরে এই সমস্যা গ্রামে তুলনায় অনেক বেশি দেখা যায়। দীর্ঘদিন ভিটামিন ডি-র অভাবে শরীর দুর্বল হয় এবং গুরুতর নানা রোগের আশঙ্কা বাড়ে।

কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত? স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ৮টা থেকে ১০টা অথবা বিকেলে ৩টা থেকে ৫টা-এর মধ্যে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকা উচিত, তাও সানস্ক্রিন ছাড়া। এই সময় সূর্যের আলো থেকে শরীর যথেষ্ট ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

তবে এটি ত্বকের রঙ অনুযায়ী কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে। উজ্জ্বল ত্বকের মানুষরা কম সময়ে বেশি ভিটামিন ডি পান, আর গাঢ় ত্বকের মানুষের ক্ষেত্রে সময় কিছুটা বেশি লাগে।

রোদে বসে ভিটামিন ডি কীভাবে পাবেন? ভিটামিন ডি পেতে হলে সূর্যের আলো সরাসরি ত্বকে পড়তে হবে। মুখ, হাত, বাহু ও পায়ের অন্তত ২০ থেকে ২৫ শতাংশ অংশ যেন খোলা থাকে, সেটি গুরুত্বপূর্ণ। কাচের জানালার পিছনে বসে রোদ পোহানোয় কোনও লাভ নেই, কারণ কাচের মাধ্যমে আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি শরীরে প্রবেশ করতে পারে না। রোদে থাকার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি ভিটামিন ডি গঠনে বাধা দেয়।

খাবার থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার উপায় রোদে থাকার পাশাপাশি খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব। এর জন্য খাদ্যতালিকায় রাখুন— স্যালমন মাছ, টুনা মাছ, ডিমের কুসুম, ফোর্টিফায়েড দুধ, এবং মাশরুম।

অতএব, চিকিৎসকের মতে, ভিটামিন ডি ঘাটতি দূর করতে প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে ১৫–৩০ মিনিট রোদে থাকুন, মুখ ও হাতের মতো অংশে সরাসরি রোদ লাগুক, সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না। সঙ্গে খাদ্যাভ্যাসেও রাখুন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার— তাহলেই সহজে পূরণ হবে এই প্রয়োজনীয় সূর্যভিটামিনের ঘাটতি।