সকালে ঘুম থেকে উঠে এই কাজটি কিন্তু ভুলেও করবেন না... নীরবে ধাওয়া করবে প্রাণঘাতী হার্ট অ্যাটাক! তিলে তিলে শেষ হবে সব

যুগ এখন অতিরিক্ত ব্যস্ততার! বেশিরভাগেরই সকাল শুরু হয় তাড়াহুড়োর মধ্যে দিয়ে- চা বা কফি খাওয়ার জন্য ছুটে যাওয়া, ই-মেল চেক করার জন্য তাড়াহুড়ো করা অথবা জলখাবার খাওয়া একেবারেই বাদ দিয়ে কাজে লেগে পড়া।

কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলোই নীরবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে।

ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ ব্যাখ্যা করেন যে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সর্বোচ্চ মাত্রায় পৌঁছায়, সন্ধ্যার দিকে তা কমে যায়। কারণ কী? ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই সবার শরীরে বেশ কিছু পরিবর্তন আসে। স্ট্রেস হরমোনের (কর্টিসল) মাত্রা বেড়ে যায়, রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং প্লেটলেটগুলি আরও আঠালো হয়ে যায়, যার ফলে হৃদপিণ্ড আরও বেশি পরিশ্রম করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। হঠাৎ চাপ পড়লে বা পরিশ্রম করলে বিপদ আরও বেড়ে যায়।

ডা. ভোজরাজ উল্লেখ করেছেন যে কিছু রুটিন হৃদযন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। খালি পেটে চা বা কফি পান করা, ঘুম ভেঙে প্রথমে জল না খেয়ে বা শরীরকে হাইড্রেট না করেই, সকালের ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে রক্তচাপ বা হৃদরোগের জন্য, ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কাজে লেগে পড়া,  শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় না দিয়েই তাড়াহুড়ো করে সকাল কাটানো।

এই অভ্যাসগুলো যখন শরীরের স্বাভাবিক সকালের চাপের প্রতিক্রিয়ার সঙ্গে মিলিত হয়, তখন হার্ট অ্যাটাক বা আকস্মিক কার্ডিয়াক রিস্ক বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর রিহাইড্রেট করার জন্য বেশ কিছুটা জল খাওয়া, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্ধারিত ওষুধ খাওয়া, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকলে,  শরীরিক শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে হালকা প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার খাওয়া, হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে ১০-১৫ মিনিট হালকা ব্যায়াম যেমন স্ট্রেচিং, হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করা।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) তথ্য বলছে, ২০২২ সালে হৃদরোগের কারণে ১ কোটি ৯৮ লক্ষ মানুষ মারা গিয়েছে, যার ৮৫% মৃত্যু হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কারণে হয়েছে। এই পরিসংখ্যানগুলি বোঝায় যে কেন হার্ট হেল্থ ম্যানেজমেন্ট কোনও মর্জিমাফিক বিষয় নয়, সবার জন্যই এটি অপরিহার্য।

ধূমপান ত্যাগ করা, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো ঝুঁকির কারণগুলো নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করার মতো লাইফস্টাইলে বদলই প্রতিরোধ গড়ে তুলে হার্ট হেল্থ ভাল রাখতে পারে।