Workout রুটিন তৈরি করুন শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী, কীভাবে বুঝবেন কোনটা আপনার জন্য সঠিক ?

শরীর ঠিক রাখার জন্য নিয়ম করে ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করা একটি ভালো অভ্যেস। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর তরতাজা ও ফিট থাকে তো বটেই, সারা দিনের বিস্তর দৌড়ঝাঁপ সামলাতে এনার্জির জোগানও দেয়। কিন্তু অন্যকে দেখে শরীরচর্চায় অনুপ্রাণিত হওয়া এক ব্যাপার আর অন্যকে দেখে নিজের ওয়ার্কআউট রুটিন বেছে নেওয়া আরেক ব্যাপার। কারণ প্রত্যেকের শারীরিক গঠন হয় আলাদা, ফলে সেই অনুযায়ী নিজের ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে হয়। সেটা না হলে লাভের লাভ কিছু হয় না, উল্টে না বুঝে ব্যায়াম করার কুফল ভোগ করতে হয় সারা জীবন।

যে কোনও ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়ার আগে দু'টো জিনিস বুঝে নেওয়া খুব দরকার। প্রথমত কেন আপনি ওয়ার্কআউট করতে চান, সেটা ভালো করে বুঝে নেওয়া। দ্বিতীয় হল, যে ব্যায়াম আপনি বেছে নিচ্ছেন তার কুফল, সুফল, কাদের এই ব্যায়াম করা উচিত বা উচিত নয় এবং এই ব্যায়াম করার সময় কী কী নিয়ম মেনে চলা উচিত, সেই বিষয়ে অল্পবিস্তর গবেষণা করে নিতে হবে। কোন কোন ওয়ার্কআউটে কী রকম কাজ দেয় সেটা একবার দেখে নেওয়া দরকার!

কারডিও - বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে কারডিও ওয়ার্কআউটের কোনও জুড়ি নেই। হাঁটা বা দৌড়নো হল দু'টো খুব ভালো কারডিও এক্সারসাইজ। যদি বাড়তি মেদ কম করাই উদ্দেশ্য হয় তাহলে এই এক্সারসাইজ বেছে নেওয়া যেতে পারে।

যোগব্যায়াম - এটা শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং ফিট থাকার জন্য করা হয়।

PILATES- কোর বডি শক্তিশালী করতে ম্যাট pilates হল সেরা। কোর বডি এবং পেটের পেশি, তলপেট, নিতম্ব টোনিং করার পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি শরীরকে শক্তপোক্ত করে। তাছাড়া pilates শরীরে নমনীয়তা নিয়ে আসে। প্রকৃতপক্ষে, মেশিন pilates ওয়েট ট্রেনিং এবং যোগ ব্যায়াম দু'টোর সুবিধাই একসঙ্গে দেয়।

এইচআইআইটি - এটি এক প্রকারের মিশ্র এক্সারসাইজ, যা হাই ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট ও লেস ইনটেনসিটি রেস্ট বা বিশ্রাম এই দু'টো মিশিয়ে তৈরি। এগুলো শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গকে নির্দিষ্ট করে করা হয়।

ওয়েট ট্রেনিং - ওয়েট ট্রেনিং শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। এতে পেশি ও হাড় দু'টোই শক্তিশালী হয়। কিন্তু মনে রাখবেন ওয়েট ট্রেনিং মানে বডি বিল্ডিং নয়। এর অর্থ হল শরীরকে টোন করা ও পেশি তৈরি করা। এই এক্সারসাইজের সঙ্গে চাই মানানসই ডায়েটও।