High Blood Pressure Control Tips: সহজ ৫ কাজেই বাজিমাত! হাই ব্লাডপ্রেশার ম্যাজিকের মত কমবে, উচ্চ রক্তচাপ পালাবে বলে বলে

হাই ব্লাড প্রেশারকে সাইলেন্ট কিলার নামেও জানা যায়। যদি আপনিও ব্লাড প্রেশার রোগী হন এবং আপনার BP কে কন্ট্রোল রাখতে চান তাহলে আপনার লাইফস্টাইলে এই ৫ পরিবর্তন অবশ্যই করুন।

আজকাল মানুষের মধ্যে ব্লাড প্রেশারের সমস্যা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। যার প্রধান কারণ খারাপ লাইফস্টাইলকে মনে করা হয়। ডাক্তারদের মতে,  রাত পর্যন্ত জাগা, খাওয়া-দাওয়ার খারাপ অভ্যাস, স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় কাটানো এবং ওয়ার্কআউটের অভাবের মতো অনেক কারণ হাই ব্লাড প্রেশারের ঝুঁকি বাড়ায়।

সাধারণত হাই ব্লাড প্রেশারের কোনও লক্ষণ থাকে না। কিন্তু সময়মতো যদি এর চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ব্রেন স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। এই কারণেই হাই ব্লাড প্রেশারকে সাইলেন্ট কিলার নামেও জানা যায়। যদি আপনিও ব্লাড প্রেশার রোগী হন এবং আপনার BP কে কন্ট্রোল রাখতে চান তাহলে আপনার লাইফস্টাইলে এই ৫ পরিবর্তন অবশ্যই করুন।

হাই BP হওয়ার পিছনে একটি বড় কারণ এক্সারসাইজ না করা। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকার ফলে শরীরের অনেক ক্ষতি হতে পারে। যার মধ্যে একটি BP এর সমস্যা। এমন পরিস্থিতিতে এক্সারসাইজকে আপনার লাইফস্টাইলের অংশ বানিয়ে শরীরকে অ্যাক্টিভ রাখার সঙ্গে সঙ্গে আপনি BP কে কন্ট্রোল রাখতে পারেন।

হাই BP-এর দ্বিতীয় বড় কারণ খারাপ ডায়েট। আজকাল বেশিরভাগ ওয়ার্কিং মানুষ রেডি টু ইট ফুড খেতে পছন্দ করেন। কিন্তু জাঙ্ক ফুড বা রেডি টু ইট ফুডস স্বাস্থ্যর দিক থেকে সঠিক নয়। এই ধরনের খাবারে সুগার এবং সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে, যা হাই BP এর কারণ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে সবুজ সবজি, শস্য, ফল এবং ডেয়ারি প্রোডাক্টসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

অনেক সময় BP বাড়ার পিছনে, ভাল ঘুম না হওয়ার কারণও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া এবং ভাল ঘুম নেওয়ার মাধ্যমে BP এর সমস্যাকে কন্ট্রোল রাখা যেতে পারে।

অনেক সময় ওভার ওয়েট এবং ওবেসিটির সমস্যাও হাই BP এর সমস্যাকে বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, মোটা হওয়া হাই BP-এর সঙ্গে অনেক অন্যান্য সমস্যারও জন্ম দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে BP কন্ট্রোল রাখতে এক জায়গায় দীর্ঘ সময় বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন, ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করুন, ওভার ইটিং থেকে বিরত থাকুন, ফাস্ট ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই সমস্ত জিনিস ওজন কমানোর সঙ্গে সঙ্গে BP কন্ট্রোল রাখতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেসের সরাসরি প্রভাব আপনার রক্তচাপের উপর পড়তে পারে। স্ট্রেসের সময় শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল মতো হরমোন রিলিজ করে, যার ফলে ব্যক্তির হৃদয় দ্রুত ধড়ফড় করতে শুরু করে এবং রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ হয়ে যায়। যার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। এমন পরিস্থিতিতে স্ট্রেস কমানোর জন্য ব্যায়াম, ধ্যান বা ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজের সাহায্য নিন। এটি করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের স্তর বজায় রাখতে সাহায্য হতে পারে।