Sleep Guide: ঘুম আসে না? ওষুধ ছাড়াই সেরে উঠুন এই উপায়ে...

সমস্যার নাম ঘুমের অসুখ। আক্রান্তের হিসেব শুনলে আঁতকে ওঠার কথা! শিশু থেকে বয়স্ক, বিশ্বে শতকরা প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ ঘুমের অসুখে আক্রান্ত। সারা দিন পরিশ্রমের পরেও রাতে ঘুম না আসার সমস্যা নতুন নয়। এ পাশ ও পাশ করতে করতেই রাত কাবার হয় অনেকের। এমন সমস্যা কি আপনারও? ঘুমের ওষুধের শরণ নিতে হচ্ছে প্রায়ই? কিন্তু জানেন কি, ঘুমতে যাওয়ার আগে যদি মানেন সহজ কিছু নিয়ম (Sleep Guide), তাতেই ঘুম হবে গাঢ়।

পা ভিজে রেখে ঘুমতে যাবেন না। চিকিৎসকদের মতে, শরীরের তাপমাত্রার একাংশ নিয়ন্ত্রণ করে পা। তাই পা ভিজে রাখলে শরীরের তাপে ভারসাম্য থাকে না। কাজেই ভাল করে পা মুছে, শুকনো পায়ে উঠুন বিছানায়।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ফোন থেকে দূরে থাকুন। ঘুমের সবচেয়ে ব্যাঘাত ঘটায় বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম। তাই ঘুমতে যাওয়ার আগে পর্যন্ত গ্রুপ চ্যাট, হোয়াটসঅ্যাপ, ফেসবুক ঘাঁটা থেকে বিরত থাকুন।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ল্যাপটপ বা মোবাইলে ওয়েব সিরিজ-ছবি না দেখে, বরং কিছুক্ষণ বই পড়ুন। বই পড়লে মাথা শান্ত হয়। ফলে নিমেষেই ঘুম আসে। খবরের কাগজও পড়তে পারেন।

ঘুমতে যাওয়ার দু-ঘণ্টা আগে সারুন রাতের খাওয়া। চার ঘণ্টা আগেই নিয়ে নিন সে দিনের শেষ কফি বা চা। এই দুই নিয়মে অভ্যস্ত হতে পারলে ঘুম আসবে সহজেই।

তোষক ও বিছানাও কিন্তু ঘুমে ব্যাঘাত ঘটানোর অন্যতম কারণ। খেয়াল রাখুন, সে সবের গুণগত মান যেন উন্নত হয়। ভাল কোম্পানির আরামদায়ক তোষকে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল ভাবে হয়। স্নায়ু ও পেশীরা আরাম পায়। ঘুম আসে নিমেষে।

ঘুমনোর আগে স্নান করুন। ঠান্ডা লাগার অভ্যেস না থাকলে এটি করে দেখুন। কাজে আসবে দারুণ। ঘুমের মানও ভালো হবে। শরীর ঝরঝরে থাকবে।