Lifestyle: হাত-পায়ে যখন তখন ‘ঝিন ধরে’ যাচ্ছে? অবহেলা করলে কিন্তু কপালে দুঃখ আছে, শরীরে লুকিয়ে গুরুতর কারণ

হাত-পায়ে ‘ঝি ঝি ধরে’ যাওয়ার মতো সমস্যার সঙ্গে আমরা মোটের উপরে সবাই পরিচিত৷ ডাক্তারি পরিভাষায় বিষয়টিকে বলে 'Temporary Paresthesia'৷ সহজ ইংরেজিতে বলতে গেলে 'পিনস অ্যান্ড নিডলস' সিনড্রোম। আমাদের শরীরের সমস্ত প্রান্তেই স্নায়ু ছড়িয়ে থাকে৷ সাধারণত, হাত বা পা বা শরীরের অন্য কোনও অংশ দীর্ঘক্ষণ মেকানিক্যাল স্ট্রেসের মধ্যে থাকলে, তাতে ঝিন ধরে যায়৷

কিন্তু, যাঁদের মধ্যে ঘন ঘন হাত-পায়ে ঝিন ধরে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তাঁরা বিষয়টিকে একেবারেই অবহেলা করবেন না৷ কারণ, এর পিছনে লুকিয়ে থাকতে পারে বড় কোনও কারণ৷ এই প্রতিবেদনে আমরা হাত-পায়ে ঝিন ধরে যাওয়ার সেই সমস্ত কারণ বিশদে ব্যাখ্যা করব৷ পাশাপাশি, জানাব কী কী করলে এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া যাবে৷

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে, বা দাঁড়িয়ে থাকলে এমনকি, অনেক সময় ঘুমের মধ্যেও হাত-পায়ে এই ঝিন ধরে যায়৷ আসলে কিন্তু, এর পিছনে বেশ কয়েকটি ভিটামিনের ঘাটতি কারণ হতে পারে৷ আসুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে হাত-পায়ে ঝিন ধরার ঘটনা বাড়াবাড়ির পর্যায়ে পৌঁছয়৷

ভিটামিন বি ১২: হেলথলাইন-এর তথ্য অনুসারে, কোষে শক্তি উৎপাদন করার জন্য ভিটামিন বি ১২ একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি মাংস, দুগ্ধ এবং ডিমের মতো প্রাণীজ খাদ্যে বিপুল পরিমাণে থাকে। সেই কারণে, যাঁরা নিরামিষ খাবার খান, তাঁদের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি হতে পারে৷ তাই অনেক সময় নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে এই ঝিন ধরার সমস্যা বেশি হয়৷

ভিটামিন বি ৬: ভিটামিন বি-৬ এর অভাবে যে কেউ এই সমস্যায় ভুগতে পারেন। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি৬ থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। নিয়মিত মাছ, মাংস, বাদাম, লেবু, সাইট্রাস জাতীয় ফল ইত্যাদি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।

ভিটামিন বি ১: ভিটামিন বি ১-এর অপর নাম থায়ামিন৷ ভিটামিন বি১ স্নায়ুর ক্ষতিপূরণে (নিউরোন রিপেয়ার) সাহায্য করে৷ এই ভিটামিনে ঘাটতি থাকলে স্নায়ুর অসাড়তার মতো সমস্যা মাথাচাড়া দিতে পারে৷ মাছ, মাংস, মটর, ডাল ইত্যাদি লেগুম জাতীয় শস্যে বিপুল পরিমাণে ভিটামিন বি১ থাকে৷ যাঁরা বেশি রিফাইনড খাবার খান, তাঁদের শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে। এতে হাত-পায়ে ব্যথা বা ঝিনঝিন ধরার মতো সমস্যা তাঁদের বেশি হয়।

ভিটামিন ই: যদি আপনার প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন ই কম থাকে, তাহলে অন্ত্রে ফ্যাট বা স্নেহ পদার্থ সম্পন্ন খাবারের শোষণ কমে যায়৷ যার ফলে হাত বা পায়ে খিঁচুনি এবং সমন্বয়ের অভাবের মতো সমস্যা দেখা দেয়। তাই, খাদ্যতালিকায় বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল এবং শাক ইত্যাদি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফোলেট: শরীরে ফোলেটের ঘাটতির কারণেও হাত-পায়ে ব্যথা বা ঝিন ধরার মতো সমস্যা হতে পারে। ২০১৯-এর একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, এটি ৪০ বছরের কম বয়সি ব্যক্তিদের উপরে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। ফোলেট অর্থাৎ ভিটামিন B9-এর মাত্রা শরীরে ঠিক রাখতে শাক-সবজি, শস্য, মটরশুটি, চিনেবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনে থাকা তথ্য ইন্টারনেট থেকে পাওয়া৷ নিউজ১৮ এর সত্যতা নিশ্চিত করে না৷)