Weight Loss: বরফের মতো জেট গতিতে গলবে থলথলে মেদ! একমাস 'ডিনারে' সস্তার 'এই' সাদা খাবার, শুধু জানুন কীভাবে খাবেন রোজ

*ওজন কমানোর জন্য আপনাকে মোটেই না খেয়ে থাকতে হবে না। না খেয়ে থাকলে ওজন কমে না বরং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই সঠিক সময়ে সঠিক খাবার, সঠিক পরিমাণে খাওয়া অত্যন্য গুরুত্বপূর্ণ। সংগৃহীত ছবি।

*রাতের খাবারে একটি খাবার রয়েছে, যেটি খেতে পারলে আপনার ওজন দ্রুত কমে যাবে। সকলেই এই খাবার সকালে প্রাতঃরাশে খান, কিন্তু রাতে খেলে অনেক উপকারে বলছে বিষেশজ্ঞরা। সংগৃহীত ছবি।

*মানুষ বর্তমানে আগেকার দিনের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্য সচেতন। ওজন কমাতে নানা বয়সের মানুষ ডায়েট ফলো করেন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই ডায়েটিং মানে না খেয়ে থাকা বোঝেন, এতে ফল হয় বিপরীত। মানুষকে বুঝতে হবে যে ডায়েটিংয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রয়োজন, না খেয়ে থাকা যাবে না একেবারেই। সংগৃহীত ছবি।

*স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পারলে তাড়াতাড়ি ফল পাবেন। তাই দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। কার্বোহাইড্রেট কম এবং প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি এমন খাবার খেতে হবে। সংগৃহীত ছবি।

*ওজন কমাতে ডিনারে ওটস যুক্ত করুন। রাতে ওটস খেলে তাড়াতাড়ি ওজন কমবে। নিয়মিত ওটস খেলে কয়েক মাসের মধ্যে ওজন কমবে। সংগৃহীত ছবি।

*ডায়েটিশিয়ান স্বাতী সিং বলেন, 'ওটসে ফাইবার বেশি থাকে। এটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনারে ওটস খেতে পারেন। ওটমিল খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকবে। সংগৃহীত ছবি।

*ওটমিলে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, পটাশিয়াম, নিয়াসিন ইত্যাদি বিভিন্ন উপাদান রয়েছে। এ ছাড়া ওটসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। রাতে হালকা খাবার খেলে আপনার খিদে পেতে পারে। কিন্তু রাতের খাবারে ওটস খেলে তা অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখবে। ওটসে ফাইবার বেশি থাকে, যে কারণে আপনার হার্টও থাকবে একেবারে ফিট। সংগৃহীত ছবি।

*ওটস খেলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ কমে যাবে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং দ্রুত হজম হয় না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে। সুতরাং এটি আপনাকে পূর্ণ শক্তিতে রাখবে। সংগৃহীত ছবি।

*ওটমিল পেট ও হজমের জন্য নানাভাবে উপকারী। রাতে ওটস খেলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পুড়ে যাবে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি যদি নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস খান তবে শরীরের চর্বি দ্রবীভূত হবে। এতে অন্ত্রে জমে থাকা ময়লা দূর হবে। ওটসের চিলা, ইডলিও খেতে পারতেন ডিনারে। সংগৃহীত ছবি।

*ওটমিল পেট ও হজমের জন্য নানাভাবে উপকারী। রাতে ওটস খেলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পুড়ে যাবে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনি যদি নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস খান তবে শরীরের চর্বি দ্রবীভূত হবে। এতে অন্ত্রে জমে থাকা ময়লা দূর হবে। ওটসের চিলা, ইডলিও খেতে পারতেন ডিনারে। সংগৃহীত ছবি।