Cholesterol Control Tips: কোলেস্টেরলের সমস্যায় জেরবার? জানুন শরীরে ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে কী খাবেন, কী খাবেন না

এইচডিএল বা হাই ডেন্সিটি লাইপোপ্রোটিনকে বলা হয় গুড কোলেস্টেরলও৷ শরীরের সুস্থতার জন্য বিশেষ প্রয়োজন এই উপাদান৷ হৃদরোগের আশঙ্কা কমায় এইচডিএল৷

পুষ্টিবিদ অবনী কৌলের মতে হৃদযন্ত্রের সার্বিক সুস্থতার জন্য এইচডিএল বৃদ্ধি করতে হবে৷ কীভাবে তা সম্ভব, সে বিষয়েও টিপস দিয়েছেন তিনি৷

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন৷ হাঁটুন, সাঁতার কাটুন বা সাইক্লিং করুন৷ শরীরে এইচডিএল মাত্রা বজায় থাকবে৷

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বাড়িয়ে তোলে এইচডিএল৷ ভাল রাখে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য৷ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফ্ল্যাক্সসিড, শিয়া সিডস, ওয়ালনাট রাখুন ডায়েটে৷

বেশি করে খান স্বাস্থ্যকর স্নেহজাতীয় খাবার বা হেল্দি ডায়েট৷ ডায়েটে রাখুন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং গব্য ঘৃত৷

সাদা পাউরুটি বা পাস্তায় যে রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটস আছে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর৷ এগুলি ডায়েটে রাখলে শরীরে এইচডিএল মাত্রা কমতে পারে৷ তাই শর্করা আছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন৷