Fitness Tips: বলিউড তারকাদের মতো অ্যাবস চাই? এই এক্সারসাইজগুলো করতেই হবে!

তারকাদের মতো সুন্দর ফিট চেহারা পেতে সবাই চায়। তাঁদের দেখে বাহবা দেওয়া খুব সহজ হলেও এইরকম চেহারা পেতে গেলে কিন্তু অনেক পরিশ্রম করতে হয়। নিয়ম মেনে এক্সারসাইজ, খাওয়াদাওয়া এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হয়। কিছু কিছু তারকা তাঁদের চেহারা নিয়ে এতটাই আবেগপ্রবণ হন যে তাঁরা বলেন যে এটা একটা সাধনার মতো।

বেশিরভাগ তারকাই সুন্দর চেহারার জন্য ডিসিপ্লিন মেনে চলেন। তাঁরা সময় মেনে ঘুম থেকে ওঠেন এবং সময় মেনে খাওয়াদাওয়া করেন। তাই শুধু সিনেমা জগতের ঝলমলে দিক দেখলে চলবে না। সেখানে পৌঁছনোর জন্য যে পরিশ্রম প্রয়োজন সেটাও মাথায় রাখতে হবে। কোন কোন এক্সারসাইজ করলে সুন্দর চেহারা পাওয়া যাবে সেটা একবার দেখে নেওয়া যাক।

ক্রাঞ্চেস
সিক্স প্যাক অ্যাব পেতে হলে এবং পেটের বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে হলে ক্রাঞ্চেস খুব দরকার। যেহেতু এটা আধশোয়া হয়ে করতে হয় এবং এতে পেটের পেশির উপরে চাপ পড়ে, সেহেতু এতে পেটের চর্বি তাড়াতাড়ি কমে যায়। বডি টোন করতেও এটা প্রয়োজন।

প্ল্যাঙ্ক
ক্রাঞ্চের পরেই যেটা আসে সেটা হল প্ল্যাঙ্ক। কোরের শক্তি বাড়াতে প্ল্যাঙ্ক প্রয়োজন হয়। এছাড়া শরীরের নমনীয়তা বাড়াতেও প্ল্যাঙ্ক লাগে। তবে খেয়াল রাখতে হবে যে প্ল্যাঙ্ক করার সময় শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে।

মাউনটেন ক্লাইম্বারস
শরীরের নমনীয়তা, কোরের শক্তি এবং কারডিও এক্সারসাইজ হিসাবে কাজ করে এই মাউনটেন ক্লাইম্বারস। দুই হাতের উপর ভর দিয়ে এখানে পা দুটো এমনভাবে চালাতে হয় যেন মনে হয় কেউ পাহাড়ে উঠছে। পায়ের এইভাবে চালনার জন্যও পেটের পেশি অনেকটাই টোনড হয়ে যায়।

রাশিয়ান টুইস্ট
রাশিয়ান টুইস্ট খুব সহজ একটি ব্যায়াম যা বাড়িতেও করা যায়। এই এক্সারসাইজ করলে কোর শক্তিশালী হয়, অব্লিক ও স্পাইনও মজবুত হয়।

লেগ রেইজ
লেগ রেইজ করলে শুধু যে পা সুগঠিত হয় তা নয়। এতে পেটের নিচের অংশ বা লোয়ার অ্যাবডোমেনও সুগঠিত হয়।

ফ্ল্যাটার কিকস
অন্যান্য কোর ওয়ার্কআউটের চেয়ে ফ্ল্যাটার কিক্স অনেক বেশী কার্যকরী। হিপ ফ্লেক্সর ও কোমরের পেশি সুগঠিত করে এই এক্সারসাইজ।

ভি আপ
এখানেও পা উপরে তুলতে হবে লেগ রেইজের মতো। কিন্তু এক্ষেত্রে এমনভাবে পা তুলতে হবে যাতে শরীরের আকার অনেকটা ভি-এর (V) মতো হয়।

ওয়েট ট্রেনিং
কাঁধ, হাত ও পিঠের পেশি সুগঠিত করতে হলে ওয়েট ট্রেনিং করতে হবে অর্থাৎ ওজন তুলতে হবে।