45 Days Weight Loss Tips: মোমের মতো মেদ গলে ৪৫ দিনে চাবুক ফিগার! চাঁদের মতো ঝলমলে তুলতুলে ত্বক, রোজ সকাল থেকে রাত কী খাবেন? জানাচ্ছেন ডায়েটিশিয়ান

*পুজো আসতে আজ থেকে আর মাত্র ৪৫ দিন বাকি। ফলে অনেকেই ব্যায়াম, ডায়েট শুরু করে দিয়েছেন নিজেকে একেবারে শেপে আনার জন্য। পুজোয় ঠাকুর দেখা, নতুন জামাকাপড় পরা, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করার পাশাপাশি তালিকায় থাকে নতুন নতুন রেস্তরাঁয় নতুন নতুন খাবার চেখে দেখার প্ল্যানও। তাই পুজোর আগে নিজেকে সুন্দর দেখাতে এবং নিজের ওজনকে বাগে রাখতে অবশ্যই জানা উচিৎ এই ৪৫ দিনে কী খাবেন, কী একেবারেই বাদ দেবেন খাদ্যতালিকা থেকে।

*তবে সব ডায়েট প্ল্যান কিন্তুই সকলের জন্য নয়। শারীরিক গঠন, উচ্চতা, ওজন, শারীরিক কোনও সমস্যা রয়েছে কিনা, রোজ কোনও ওষুধ খান কিনা, সেই সবের উপরে ভিত্তি করেও কোনও বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ বা ডায়েটেশিয়ান নিদিষ্ট ব্যক্তি বা মহিলার ডায়েট প্ল্যান তৈরি করেন।

*তবে যদি শরীরে কোনও সমস্যা না থাকে, ওজনও যদি অতিরিক্ত বেড়ে না যায় সেক্ষেত্রে সাধারণ কোনও ডায়েট প্ল্যান মেনে চলা যেতেই পারে। পুজোর আগে নিজেকে সুস্থ রাখতে, শেপে রাখতে এবং গ্লোয়িং রাখতে সাধারণের জন্য বেসিক ডায়েট প্ল্যান দিয়েছেন ডায়েটেশিয়ান শর্মিষ্ঠা রায় দত্ত। জানিয়েছেন, এই ডায়েট প্ল্যান মেনে চলার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করলে ফল পাবেন হাতেনাতে, ওজন কমতে পারে বেশ কয়েক কেজি পর্যন্ত।

*কালকে সকাল থেকে প্ল্যান করলেই প্রথমে খালি পেটে খান ২ পিস আমন্ড, ১ টি-কাপ ডিটক্স চা। এরপর ব্রেকফাস্টে খান ১ টেবিল চামচ ওটস, গাজর ১ ইঞ্চি, ১ চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড, আধা কাপ দই দিয়ে বানানো স্মুদি।

*মিড মর্নিংয়ে খান ২০০ গ্রাম ফল (ফ্রুট জ্যুস নয়)। ফলের মধ্যে খেতে পারেন পেয়ারা, মুসাম্বি, পাকা পেঁপে জাতীয় ফল। এছাড়াও সেদ্ধ সবজি খেতে পারেন ২০০ গ্রাম ফলের বদলে। তবে সেই সবজির মধ্যে আলু রাখবেন না।

*লাঞ্চে দেড় কাপ ভাত, সবুজ যে কোনও সবজি এক কাপ, ১০০ গ্রাম মাছ, ২ কাপ স্যালাড। বিকেল ৪ঃ৩০ থেকে ৫ঃ৩০ সময়ের মধ্যে ১ কাপ ডিটক্স চা, ৩ পিস আমন্ড, পামকিন সিড ১ চা চামচ। সন্ধ্যা ৬ঃ৩০ থেকে ৭ঃ৩০ সময়ের মধ্যে খান ডিনারে। তাতে রাখুন চিকেন ১৫০ গ্রাম, সবুজ শাকসবজি ২০০ গ্রাম (কাঁচা) দিয়ে বানানো স্যুপ, সঙ্গে দেড় ১ চা চামচ ওটসের চিল্লা। এরপর বেড টাইমে ১ চা চামচ জিরা, ১ ইঞ্চি দারচিনি, ১টি এলাচ জলে ফুটিয়ে নিন, সেই ১ কাপ জল পান করুন।