Cholesterol Control Tips: শরীর থেকে তারিয়ে দেবে খারাপ কোলেস্টেরল! পাতে রাখুন কালো '৫' খাবার! মুঠোয় থাকবে LDL / HDL

রক্তে স্বাভাবিকভাবেই এলডিএল কোলেস্টেরল থাকে। কিন্তু এর পরিমাণ বৃদ্ধি উদ্বেগের বিষয়। উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরলের কারণে আপনি রাতে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, বুকে ব্যথা, হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা, পেশী ব্যথা এবং খিঁচুনির, মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।

এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির প্রধান কারণ হল অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস। যদি আপনি সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করেন, তাহলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

তাই এখানে আমরা আপনাকে এমন ৫টি কালো খাবার সম্পর্কে বলছি, যেগুলো নিয়মিত খেলে আপনি সহজেই ধমনীতে উপস্থিত নোংরা কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে পারবেন।

কালো বিনসকালো বিনস ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলো এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করে। এগুলো খেলে হজমশক্তিও শক্তিশালী হয়, যার কারণে শরীর সহজেই ডিটক্সিফাই হয়ে যায়।

কালো বেরিব্ল্যাকবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্ল্যাকবেরি সেবন LDL কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণ করে।

কালো তিলকালো তিলে উপস্থিত সেসামোলিন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলও কমায়। কালো তিল ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস যা হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী।

কালো আঙ্গুরকালো আঙ্গুরে রেসভেরাট্রল পাওয়া যায়, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। এগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়। কালো আঙ্গুরের রস তৈরি করে পান করা বা সরাসরি খাওয়া একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

কালো ভাতকালো চাল, যা 'কালো চাল' নামেও পরিচিত, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি খেলে আপনার LDL কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)