Insomnia: হাজার চেষ্টা করেও রাতে ঘুম আসে না? সহজে অনিদ্রা কাটাবে এই ৬ সুপার ফুড

রাতে  ঘুম না আসার সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা গুণে শেষ করা যাবে না।  রোজ ঘুম না আসার সমস্যাকে অনিদ্রা বলা হয়। এই রোগ  অবহেলা করলেই বিপদ হতে পারে। রাতে ঠিক মতো ঘুম না হলে খাবারে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, বি ভিটামিন যুক্ত খাবার খেতে হবে।

শরীরে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকায় অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। এই পরিস্থিতিতে, রোজ ঘুমের ওষুধ খেলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। এক্ষেত্রে স্লিপিং পিল  খাওয়া এড়াতে চাইলে, ঠিক কী নিয়ম মানতে হবে তা জানালেন পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা।

গরম দুধ - রাতে ভাল ঘুম পেতে  ঘুমানোর আগে অবশ্যই এক গ্লাস গরম দুধ পান করতে হবে। গরম দুধে কিছু  বিশেষ যৌগ পাওয়া যায় যেমন ট্রিপটোফান এবং মেলাটোনিন যা ভাল ঘুমের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

বার্লি গ্রাস থেকে তৈরি পাউডার- রাতে ভালো ও সুন্দর ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই উপাদান। এতে GABA, ক্যালসিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদির মতো বিভিন্ন  যৌগ রয়েছে। এই সমস্ত উপাদান ঘুমের সমস্যা দূর করে।

অনিদ্রা দূর করতে আখরোট খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুমাতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড ঘুম আনতে সাহায্য করে। আখরোট আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA), একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে। এটি শরীরে DHA তে রূপান্তরিত হয়। DHA সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়ায়।

কুমড়ার বীজ ট্রিপটোফ্যানের একটি প্রাকৃতিক উৎস। এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা অনিদ্রা দূর করে। কুমড়ার বীজের দস্তা, তামা এবং সেলেনিয়াম থাকে যা ঘুম ভাল ও গভীর করে।

কলা ম্যাগনেসিয়াম, ট্রিপটোফান, ভিটামিন বি৬, কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়ামের মতো  পুষ্টিকর উপাদানে সমৃদ্ধ। এই সব উপাদান ভাল ঘুম পেতে অত্যন্ত উপকারী । সেক্ষেত্রে অবশ্যই প্রতিদিন এক থেকে দুটি কলা খেতে হবে। কলা খেলে শরীরেও শক্তি আসে।

চিয়া বীজে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানও রয়েছে, যা মন ভাল রাখে ও ঘুমের মাত্রা বাড়ায়। জল, দুধ বা সালাদ, স্মুদিতে যোগ করে চিয়া বীজ খেতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক সুবিধা প্রদান করে।