Health Tips: নিশ্চিন্তে খান পাকা আম, বশে থাকবে ওজন-ডায়াবেটিস! শুধু মানতে হবে এই 'নিয়ম', রোজ ক'টা করে কীভাবে খাবেন? জানলেই কেল্লাফতে

Diabetes-Mango: ওজন-ডায়াবেটিস হুড়মুড়িয়ে বাড়ছে! গপগপ করে পাকা আম খাচ্ছেন? রোজ ক'টা করে খাবেন? সঠিক 'নিয়ম'-মানলেই বশে থাকবে সুগার

আম খেতে ভালবাসলেও অনেকেরই ধারণা রোজ আম খেলেই ওজন বাড়ে৷ আবার যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারাও আম খেতে ভালবাসলেও সুগার বাড়ার ভয়ে অনেকেই খান না৷ কেউ কেউ আবার শরীরের তোয়াক্কা না করেই রোজ আম খান৷

আম খেলেই কি সুগার ও ওজন বাড়ে? এই নিয়ে নানা মতও রয়েছে৷ বিশেষজ্ঞরা বলেন, ডায়াবেটিসে সবসময় কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ ফাইবারের পরিমাণ বেশি খাবার খাওয়াই সুগারের রোগীদের জন্য ভাল৷

হেলথলাইনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, পাকা আমের মধ্যে গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজের মতো শর্করা রয়েছে। পাকা আম অতিরিক্ত খেলে সুগার লেভেল আচমকা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে অল্প পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কোনও ভয় নেই।

একটি মাঝারি সাইজের পাকা আমের মধ্যে প্রায় ১৫০ ক্যালরি থাকে৷ তাই অতিরিক্ত আম খেলে সুগার বাড়ার পাশাপাশি ওজন বাড়ারও ভয় থাকে৷

সুগারের রোগীদের লো-ক্যালরি খাবার খাওয়া উচিত৷ তাই পাকা আম খাওয়ার আগে একটু সাবধানতা বজায় রাখতেই হবে অন্যথায় ওজন ও ডায়াবেটিস দুটোই বাড়তে পারে৷

আম খাওয়াও শরীরের জন্য বিরাট উপকারী৷ এই কারণেই আমকে সুপারফুড বলা হয়৷ আমের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, সি এবং ই এবং হাজারো গুণ৷

আমের মধ্যে থাকা এসব উপাদান ক্যালসিয়াম মেটাবলিজমে সাহায্য করে৷ হাড়ের ক্ষয়ের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়াও কোলাজেন গঠনে, ইউভি রশ্মি হাত থেকে ক্ষয় প্রতিরোধে এবং ত্বক ও চোখের স্বাস্থ্য গঠনে সাহায্য করে পাকা আম। পাকা আম খেলে এসব উপকারিতাও পাবেন। তবে সবটাই পরিমাণ মতো খেতে হবে৷

এবার জানতে হবে সুগারের রোগীরা রোজ ক'টা করে আম খেতে পারেন? বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সুগারের রোগীরা ছোট সাইজের পাকা আম সকাল বেলার দিকে খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ তাহলে হজমের কোনও সমস্যা হবে না৷

আমের মধ্যে যেহেতু ক্যালরি ও শর্করা বেশি রয়েছে ,তাই যেদিন পাকা আম খাবেন সেদিন অন্য কোনও মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ এই নিয়ম মানলেই বশে থাকবে ডায়াবেটিস ও ওজন৷