Calcium Rich Foods: হাড় হবে লোহার মতো মজবুত! ক্যালসিয়ামে ঠাসা সস্তার এই ৬ খাবার! ফল মিলবে ১০ দিনে

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় খুব ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং শরীর সম্পূর্ণ প্রাণহীন হয়ে পড়ে। রিকেট, অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়া এবং আরও অনেক রোগ হাড়ে দেখা যায়।

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে অনেক সমস্যায় পড়তে হতে পারে। পেশিতে ব্যথা, ক্র্যাম্প, হাঁটার সময় উরু ও বাহুতে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু শরীরে দেখা যায়। জেনে নেওয়া যাক কী কী খেলে ক‍্যালসিয়াম ঘাটতি কমে যাবে-

১) মজবুত হাড় পেতে নিয়মিত ব্রোকলি খেতে পারেন। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজিটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

২) টক জাতিয় ফল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। মুসম্বি, কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই থাকে ভিটামিন সি আর সাইট্রিক অ্যাসিড যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

৩) শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন খুবই উপকারি। এক কাপ (১০০ গ্রাম) সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত সয়াবিন খান। উপকার পাবেন।

৪) শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে নিয়মিত ঢ্যাড়স খেয়ে দেখুন। ৫০ গ্রাম ভেন্ডি বা ঢ্যাড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

৫) কাঠ বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। এক মুঠো (১০০ গ্রাম) কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত পূরণ করতে প্রতিদিন পাতে রাখুন এক মুঠো কাঠ বাদাম।

৬) শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে তিলের বীজ খুবই উপকারি! কারণ, তিলের বীজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। (Disclaimer: উপরোক্ত বিষয়গুলি মানতে নিউজ ১৮ বাংলা বাধ্য বা অনুরোধ করেনা নিজের বিচার বুদ্ধি সহযোগে সিদ্ধান্ত নিন।)