Calcium: ওষুধকে বলুন 'টাটা'! এই ৮ ড্রাইফ্রুটস ক্যালসিয়ামের খনি, রোজের ডায়েটে একটি রাখা মাস্ট

*একটা বয়সের পর শরীরে স্বাভাবিক ভাবেই ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমতে থাকে। এইসময়ে হাড় ভঙ্গুর হতে থাকে যার মূল কারণ-ই হল ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। সংগৃহীত ছবি।

*চিকিৎসকরা বলেন, অল্প বয়স থেকেই ক্যালসিইয়াম নিয়ে সতর্ক হন। হাড়ের কাঠামোকে ঠিক রাখা, পেশি সচল রাখা, স্নায়ুতন্ত্রকে কার্যকর রাখতে ক্যালশিয়ামের ভূমিকা অপরিসীম। সংগৃহীত ছবি।

*এক জন পূর্ণবয়স্ক মানুষের শরীরে প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এই যোগান মেটাতে অনেকেই ক্যালসিয়ামের ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খান। কিন্তু প্রতিটা ওষুধের-ই কিছু না কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। কাজেই চেষ্টা করুন খাবারের মাধ্যমে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে। সংগৃহীত ছবি।

*এমন ৮ ড্রাইফ্রুটস রয়েছে, যা খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়। দুধ খাওয়ারও প্রয়োজন হবে না। ফলে প্রতিদিন এই ড্রাইফ্রুটসের যে কোনও একটি রাখুন রোজের কাবারের তালিকায়। সংগৃহীত ছবি।

*ডুমুরঃ ডুমুর ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস। ১০০ গ্রাম ডুমুরের মধ্যে ১৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। সংগৃহীত ছবি।

*অ্যাপ্রিকটঃ ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস অ্যাপ্রিকট। ১০০ গ্রাম অ্যাপ্রিকট ১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের উৎস। সংগৃহীত ছবি।

*আমন্ডঃ ১ কাপ কাঠবাদামে ৩৮৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। রয়েছে প্রচুর পরিমাণ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন ই। সংগৃহীত ছবি।

*আমন্ডের দুধঃ ১ কাপ আমন্ডের দুধে ৪৪৯ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। আপনার যদি গরুর দুধ কিংবা সয়া মিল্ক কোনওটাই সহ্য না হয়, তবে কাঠবাদামের দুধ খেতে পারেন। সংগৃহীত ছবি।

*খেজুরঃ খেজুর ক্যালসিয়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস। ১০০ গ্রাম খেজুর ৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের উৎস। সংগৃহীত ছবি।

*পেস্তাঃ এই সবুজ বাদাম জাতীয় খাবার ক্যালসিয়ামের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উৎস। সংগৃহীত ছবি।

*ওয়ালনাট বা আখরোটঃ আখরোট ক্যালসিয়ামে ঠাসা। ১০০ গ্রাম আখরোটের মধ্যে ৯৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উপাদান থাকে। ফলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে এই ড্রাইফ্রুট খেতে পারেন। সংগৃহীত ছবি।

*প্রুনঃ প্রুন সাধারণ ফলের দোকানে তেমনভাবে পাওয়া যায় না। প্রুন খুবই স্বাস্থ্যকর, ক্যালসিয়ামে ঠাসা। সংগৃহীত ছবি।