Breakfasts | Health Tips: সকালে ব্রেকফাস্ট না করলেই বিপদ! জেনে নিন কীভাবে, কী কী খাবার সকালে খাবেন! কমবে ওজন, বাড়বে প্রাণশক্তি!

সকালে খাবার খেতে একদম ইচ্ছে করে না? তাহলে কিন্তু বিপদ। জানলে অবাক হবেন সকালের ব্রেক-ফাস্ট গোটা দিনের সব খাবারের থেকে বেশি প্রয়োজন। শুধু তাই নয় সঠিক সময়ে সঠিক ব্রেকফাস্ট না করলেই চরম বিপদ ঘটে যেতে পারে। photo source collected

সকালে খাবার না খেলে বাড়তে পারে ওজন। ওজন ঠিক রাখতে চাইলে সকালে অবশ্যই ভারী খাবার খেতে হবে। রাতে খাবার খাওয়ার পর অনেকক্ষণ পেট খালি থাকে। তাই সকালে হাই ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। photo source collected

সকালে ব্রেক ফাস্ট না করে অনেকক্ষণ কিছু না খেয়ে থেকে খাবার খেলে শরীরে রক্তের শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এতে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। photo source collected

সকালে খাবার না খেলে বয়স বাড়লে হতে পারে ডিমেনশিয়া। স্মৃতি শক্তি লোপ পেতে পারে। সহজে ভুলে যেতে পারেন অনেক কিছুই। photo source collected

ব্রেক-ফাস্টে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট থাকা বাঞ্ছনীয়। যাঁরা দিনের বেশিরভাগটাই বসে কাজ করেন, তাঁদের মোটামুটি ১২০০-১৩০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হয় রোজ। তাই সকালের খাবারে রাখুন দুধ দিয়ে বানানো ওটস। সকালে খুব বেশি তেলের খাবার খাবেন না। photo source collected

ব্রেক ফাস্টের সঠিক টাইম হল ৮ টা থেকে ৯টার মধ্যে খেয়ে নেওয়া। দিনের সব কটি মিলের মধ্যেই একটা সময়-গ্যাপ রাখতে হবে। যারা সকালে টোস্ট খান, তারা বাটার, পিনাট দিয়ে খান। সঙ্গে ডিম সেদ্ধ, কলা খান। বা ফলের রস খান। নানা রকম সবজি সেদ্ধও খেতে পারেন। আমন্ড বাদাম খান। চিনির বদলে মধু খান। photo source collected

রুটিও খেতে পারেন সকালে। আটার রুটি সঙ্গে একবাটি ডাল সেদ্ধ। বা সবজি খান। সালাড খান। সঙ্গে একবাটি ছানা বা ডিম সেদ্ধ রাখুন। সকালে ময়দার খাবার না খাওয়াই ভাল। লুচি বা পরোটা সকালে এড়িয়ে চলুন। এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। photo source collected, Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন...