Best Time To Eat: ব্রেকফাস্ট থেকে লাঞ্চ, ডিনার...! খাওয়ার 'সঠিক' সময় কোনটি? ফিট থাকতে দেখে নিন তালিকা

বর্তমান যুগে সকলেরই লাইফস্টাইল কম বেশি বেনিয়মের। সারাদিন ভুল সময়ে এবং ভুল খাবার খাওয়ার ফলে অনেক সময়ই উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতার মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, এগুলি এড়াতে প্রত্যেকেরই খাওয়ার সঠিক সময় জানা উচিত।

সুস্বাস্থ্যের জন্য, খাদ্যতালিকায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার (স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান) অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবারই নয়, সঠিক সময়ে খাওয়া (Best Time To Eat) স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

শরীরের ফিটনেসের যত্ন নিতে, সকালের জলখাবার থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত সবকিছুর জন্য সময় ঠিক করে মেনে চলা উচিত। কারণ এভাবেই আপনি অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন। প্রায়শই আমরা সারাদিন ধরে খেতে থাকি যা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং অনিদ্রার কারণ হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক খাবার খাওয়ার সঠিক সময়।

প্রাতঃরাশ বা ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সর্বোত্তম সময়:সকালে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে দিন শুরু করা উচিত এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রায় ৩ ঘণ্টা পরে ব্রেকফাস্ট করা উচিত। এছাড়াও মনে রাখবেন যে রাতের খাবারের ১২ ঘণ্টা পরে ব্রেকফাস্ট করা উচিত।

অর্থাৎ আপনি যদি রাতের খাবার ৮ টায় খেয়ে থাকেন, তাহলে সকালে ব্রেকফাস্টের সঠিক সময় হল সকাল ৮ থেকে ৯ টার মধ্যে। সকালের জলখাবারের তালিকায় ইডলি, উপমা, স্প্রাউট, শুকনো ফল, বাদাম, দুধ ইত্যাদি রাখতে পারেন।

দুপুরের খাবার (দুপুরের খাবার খাওয়ার সেরা সময়)ব্রেকফাস্ট এর পর প্রায় ৫ ঘণ্টার ব্যবধান দেওয়ার পর দুপুরের খাবার খেতে হবে। আপনি যদি সকাল 8 টায় ব্রেকফাস্ট করেন তাহলে দুপুরের খাবারের সঠিক সময় হল ১ টা। এ সময় রুটি, সবজি, ডাল ও ভাত খেতে পারেন।

সন্ধ্যার টিফিনের সময়:দুপুরের খাবারের পর রাতের খাবার খাওয়ার জন্য প্রচুর সময় বাকি। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি সন্ধ্যায় আপনার হালকা খিদে মেটানোর জন্য দুপুরের খাবারের ৩-৪ ঘণ্টা পরে জলখাবার খেতে পারেন। সন্ধ্যার স্ন্যাকস হিসাবে আপনি স্প্রাউট, ফল, মাখানা বা ড্রাইফ্রুটস খেতে পারেন।

রাতের খাবার খাওয়ার সেরা সময়:ঘুমানোর প্রায় ৩ ঘণ্টা আগে খাওয়া উচিত ডিনার। যদি ঘুমের রুটিন রাত ১০-১১ টার মধ্যে হয়, তাহলে আপনার রাতের খাবার ৭ থেকে ৮ টার মধ্যে করা উচিত। রাতের খাবারে সবসময় হালকা খাবার খেতে হবে। রাতের খাবারের পর অবশ্যই কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

অস্বীকৃতি: আমাদের নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।