Afternoon Naps: ছুটির দিনে ‘ভাতঘুম’ চাই-ই-চাই! শরীর ঠিক আছে তো? নাকি বড় বিপদের অশনি সঙ্কেত?

দুপুরের ভাত ঘুম নিয়ে নানা মুনির নানা মত। কারুর কথায় দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমানো উচিত না আবার কেউ কেউ বলছেন দুপুরের ঘুম শরীরগঠনে সাহায‍্য করে।

ভারতের পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকারের মতে, বেশ কয়েকটি ধর্ম ও সংস্কৃতি দুপুরের কিছুক্ষণের ঘুমকে সমর্থন করে। এটি বহু শতাব্দী ধরে মানুষের দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এমনকী এর অনেক বৈজ্ঞানিক যুক্তিও আছে। মধ্যাহ্নভোজনের পরে কিছুক্ষণের ঘুম বা ছোট ন‍্যাপ নেওয়ার আলাদাই গুরুত্ব আছে।

মধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুম হজম উন্নত করতে সহায়তা করে। ঘুম আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালিত পুষ্টিগুলি শোষণ করে। এটি অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), কোষ্ঠকাঠিন্য, ব্রণ এবং খুশকির সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

কিছুক্ষণের ঘুম বা ন্যাপিং রাতের ঘুমের সময়সূচীর গণ্ডগোল করে না। এটি কেবল তখনই ঘটে যখন আপনি রাতে অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন বা ঘুমান না। পুষ্টিবিদ পরামর্শ দেন যে দুপুর ১ টের থেকে ৩টের মধ্যে ৩০ মিনিটের ন্যাপ এবং দিনের বেলা মাঝারি অনুশীলন রাতের ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি কোনও ধরণের হরমোনের অনিয়মে ভুগে থাকেন তবে দুপুরে ঘুমানো এটিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। টাইপ ১, টাইপ ডায়াবেটিস, পিসিওডি এবং থাইরয়েডে আক্রান্ত রোগীরা এটিকে তাদের দৈনন্দিন সময়সূচীতে অন্তর্গত করতে পারে।

দুপুরের ঘুমালে মেজাজও ভাল থাকে। এমনকী চাপের মাত্রা হ্রাস করে পরামর্শ। দুপুরে ঘুমালেই কিন্তু ওজন বেড়ে যায় তা কিন্তু ঠিক না সবসময়।

বিকেলে ঘুমানো অবশ্যই বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করে তবে কেউ যদি এটি সঠিকভাবে করে তবেই উপকারিতা পাবে। রুজুতার মতে, সর্বাধিক সুবিধার জন্য আপনাকে কয়েকটি বিষয় অবশ্যই মনে রাখতে হবে-

কখন- দুপুরের খাবারের ঠিক পরে, সময়কাল- ১০-৩০ মিনিট (খুব ছোট, বৃদ্ধ এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য ৯০ মিনিট)আদর্শ সময়- দুপুর ১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত। বাড়িতে থাকলে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। কর্মক্ষেত্রে শুধু ডেস্কে মাথা নিচু করে বিশ্রাম নিন।

আপনি যদি শান্তিপূর্ণ ন্যাপ চান তবে দিনের বেলা কয়েকটি জিনিস করা এড়ানো উচিত- বিকেল ৪টা থেকে সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে ঘুমাবেন না। মধ্যাহ্নভোজনের পরে চা, কফি, সিগারেট, চকোলেটের মতো উত্তেজক বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না।