Add 10 years to your life: রোজের সহজ-সাধারণ ১০ অভ্যাসেই আয়ু বাড়বে ১০ বছর, দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার সিক্রেট জানালেন চিকিৎসক

দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার চাবিকাঠি কিন্তু খুব কঠিন কিছু নয়। রোজের সাধারণ কিছু অভ্যাসেই মজবুত হয় ইম্যিউনিটি, রোগ-অসুখ দূরে থাকে! নিউ ইয়র্কের কার্ডিওলজিস্ট ডঃ ইভান লেভিন জানালেন এমন ১০টি অভ্যাসের কথা, যা আপনার আয়ু ১০ বছর বাড়িয়ে দিতে পারে--

ধূমপান করবেন না বা যেখানে ধূমপান হচ্ছের সেখান থেকে দূরে থাকুন। ধূমপানের সময় কার্সিনোজেন ছড়িয়ে পড়ে যা ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ভাসকিউলার রোগেরও অন্যতম প্রধান কারণ ধূমপান। মদ্যপান একেবারেই না করা ভাল। যদি একান্তই খান, সপ্তাহে ১-২ বার খুব সামান্য খেতে পারেন।

ভাজাভুজি এবং রেস্তোরাঁর খাবার এড়িয়ে চলুন, এতে শরীরে টক্সিক ক্যালোরি বেড়ে যায় যাতে শরীর সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে।

যতটা কম পারবেন ওষুধ খান। বিশেষ করে ADHD ওষুধ একান্ত প্রয়োজন না হলে খাবেন না।

রোজ এক্সারসাইজ করুন। আপনার পক্ষে যততটা সম্ভব, ততটাই করুন। যদি হাঁটেন, তবে রোজ অন্তত ৭ হাজার পা হাঁটতেই হবে।

ব্লাড প্রেশার ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা হল ১২০/৮০।

সোডা ও অন্যান্য মিষ্টি নরম পানীয় খাওয়া চলবে না। এতে ওবেসিটি, টাইপ টু ডায়াবেটিস ও হার্টের অসুখের ঝুঁকি বাড়ে।

স্ট্রেস কমান। পর্যাপ্ত ঘুমান। ঘুম ব্রেন ও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব জরুরি।