COVID19-র বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে রোজ করুন এই যোগব্যায়ামগুলো!

•যোগব্যায়াম করলে যে শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকে এটা অনেকেই জানেন। বিশেষ করে এই অতিমারীর সময়ে শরীরচর্চার গুরুত্ব কতটা সেটা প্রত্যেকেই বুঝতে পারছেন। জিম বন্ধ হওয়ার দরুন বাড়ি বসেই ঘাম ঝরাচ্ছেন অনেকে। রইল বাড়িতে বসেই করার মতো কয়েকটি সহজ যোগাসন। যেগুলো নিয়মিত করলে আপনি শুধু যে সুস্থ থাকবেন তা নয়, করোনার বিরুদ্ধে আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও অনেক দৃঢ় হবে।

•বৃক্ষাসন (TREE POSE)-এই আসনে মনঃসংযোগ বাড়ে এবং যে কোনও বিষয়ের প্রতি ফোকাস বৃদ্ধি পায়। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত উপরে তুলে নমস্কার ভঙ্গী করতে হবে। এবার এক পা ভাঁজ করে ত্রিকোণ আকারে আরেক পায়ের থাইয়ের কাছে রাখুন। পিঠ সোজা করে রাখতে হবে এবং পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ালে স্ট্রেচও হবে।

•তদাসন (MOUNTAIN POSE)-পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। নমস্কার মুদ্রায় হাত সোজা করে হাওয়ায় রাখার সময় আপনার গোড়ালি উঁচু করে কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মাথা থেকে দূরে ছেড়ে দিন। এই আসন হাত ও পায়ের পেশি স্ট্রেচে সাহায্য করে।

•উত্তনাসন (STANDING FORWARD BEND)-শ্বাস ছেড়ে এবং পা সামনের দিকে রেখে ভাঁজ করতে হবে। যদি হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রথমে কিছুটা টাইট মনে হয় তবে হাঁটু বাঁকাতে হবে। পা দু'দিকে ছড়িয়ে রেখে হাত মেঝের সঙ্গে স্পর্শ করে মাথাটি নিচে নামিয়ে দিতে হবে। এই আসন উরু শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, মেনোপজের লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয়, অনিদ্রা হ্রাস করে এবং হজমে উন্নতি করে।

•ভুজঙ্গাসন (COBRA POSE)-এনার্জি বাড়াতে এই আসনের জুড়ি নেই। এই আসন করতে গেলে প্রথমে মেঝের উপর উপুর হয়ে পেটে ভর দিয়ে শুয়ে পড়তে হবে। হাতের উপর ভর দিয়ে বা হাতের সাহায্যে শরীরকে মেঝে থেকে সামান্য উপরে তুলতে হবে। কয়েক সেকেন্ড এই ভাবে থেকে আবার ধীরে ধীরে খুব রিল্যাক্সভাবে পেট, বুক ও মাথা আবার মাটিতে নামিয়ে নিয়ে আসতে হবে। শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং মেরুদণ্ড নমনীয় ও ভালো রাখতে এই আসনের জুড়ি নেই।