জিমে গিয়েও পেটের বাড়তি মেদ ঝরছে না? একবার এই ব্যায়ামগুলো করে দেখুন তো
Last Updated:
হদিশ দেওয়া হল সেরকমই কয়েকটি এক্সারসাইজের। কমবে পেটের মেদ, ত্বকেও আসবে লাবণ্য।
কলকাতা: আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন শুধুই যে আমাদের বাড়তি মেদ কমে তা নয়, ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে এবং শরীরে এনার্জি আসে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে মন মেজাজ ভাল রাখতে হলেও নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে। জিমে গিয়ে নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে পেশি ও হাড় সুগঠিত হয় এবং হার্ট অ্যাটাক, ডায়বেটিসের মতো রোগ কম হয়। হদিশ দেওয়া হল সেরকমই কয়েকটি এক্সারসাইজের। কমবে পেটের মেদ, ত্বকেও আসবে লাবণ্য।
ডাম্বেল রিভার্স লাঞ্জেস
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরতে হবে। তার পরে, এক পা পিছনের দিকে একটু ছড়িয়ে রাখতে হবে। পিছনে যে পা আছে সেটার হাঁটু মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত নীচে নামতে হবে। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। আগের অবস্থানে ফিরে আসতে সামনের পা দিয়ে চাপ দিতে হবে। পা পরিবর্তন করে এক জিনিস রিপিট করতে হবে। প্রতিটি পায়ের জন্য ৩ সেটে ৮টি রিপিট সম্পূর্ণ করতে হবে।
advertisement
advertisement
কেবল রো
এই জিম ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি কেবল রো মেশিনের দড়ি ধরে পা ফুটপ্যাডে রাখতে হবে। হ্যান্ডেল টেনে পা সোজা করে কনুই নিতম্বের দিকে পিছনে সরিয়ে দিতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে বুক যেন সোজা থাকে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে পিঠ এবং কাঁধ স্ট্রেচ করা যাবে। বাহু ধীরে ধীরে সোজা করতে হবে। ৩ সেটে ১০টি রিপিট করতে হবে।
advertisement
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট
সামনের দিকে একটি ডাম্বেল উল্লম্ব ভাবে ধরে রেখে এই ব্যায়াম করতে হবে। কোর টাইট করে স্কোয়াট করতে হবে যতক্ষণ না উরু মেঝেতে সমান্তরাল পজিশনে আসে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থেকে তার পরে শরীর নমনীয় রেখে উঠে দাঁড়াতে হবে। ৩ সেটে ৮-১০ রিপিটেশন করতে হবে।
advertisement
বারবেল রোমানিয়ান ডেডলিফট
একটি বারবেল সামনে ধরতে হবে। নিতম্ব পিছনে ঠেলে শরীরের উপরিভাগ সোজা রাখতে হবে। বারবেল উরুর নিচে টেনে আনলে হ্যামস্ট্রিং টানার অনুভূতি হবে। নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে গ্লুটে চাপ দিতে হবে। ৩ সেটে ১০টি রিপিটেশন করতে হবে।
advertisement
ইনক্লাইনড ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে একটি বেঁকানো বেঞ্চে শুতে হবে। বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে ডাম্বেল ধরতে হবে। বুকের দিকে ডাম্বেল নামিয়ে এনে শোলডার ব্লেডস বেঞ্চের দিকে নামাতে হবে। এই সময় বুকের দিকে প্রসারণ অনুভূত হবে। আবার আগের পজিশনে গিয়ে আপার পেক্স ও ট্রাইসেপে চাপ দিতে হবে। ৩ সেটে ৮টি রিপিট করতে হবে।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google. স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
Aug 26, 2022 11:30 AM IST
