5 Exercise to Reduce Belly Fat: বেরিয়ে আসবে সিক্স প্যাক, উধাও হবে ভুঁড়ি! মাত্র পাঁচটি ব্যায়ামে পাবেন নতুন শরীর

তবে এবার আর চিন্তার কোনও কারণ নেই। ভুঁড়ি নিয়ে যারা চিন্তায় রয়েছেন শুধুমাত্র তাদের জন্যএমন পাঁচটি ব্যায়াম দেখানো হবে , যেটা করলেই অতি সহজেই কমবে ভুঁড়ি। যদি প্রতিদিন নিয়ম মেনে এই পাঁচটি ব্যায়াম করা যায় তাহলে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যেই ফল বুঝতে পারবেন।জিম ট্রেনার সুমন্ত দে বলেন , “এই পাঁচটি ব্যায়াম পেটের ফ্যাট কমানোর জন্য একদম সবথেকে বেশি কার্যকরী। কিন্তু এই ব্যায়াম তখনই কাজ করবে যখন আপনি একটা ভাল ডায়েট করবেন । ডায়েট না করলে যতই ব্যায়াম করুন না কেন , পেট কমবে না ।” তাহলে চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক ভুঁড়ি কমানোর পাঁচটি মোক্ষম ব্যায়াম ।

প্রথম ব্যায়ামটির নাম হল ‘ক্রাঞ্চেস ‘। এই ব্যায়াম পেটের জন্য বেশ ভাল । এই ব্যায়াম করলে খুব সহজেই পেটের উপরের অংশের মেদ কমে যাবে । দ্বিতীয় ব্যায়াম হল ‘লেগ রাইজ ‘ । এই ব্যায়ামটি পেটের নীচের অংশের জন্য বিশেষ কার্যকরী। তল পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে ।এই ব্যায়ামটি জিম ছাড়াও নিজের বাড়ি অথবা মাঠেও করা যাবে । সাইড ফ্যাট কমানোর জন্য তৃতীয় ব্যায়ামটি হল ‘সাইড বেন্ড ‘। সাইড ফ্যাট নিয়ে অনেকেই চিন্তিত থাকেন। তবে ‘সাইড বেন্ড’ ব্যায়ামটি করলে সহজেই দূর হবে পেটের সাইড ফ্যাট। ইট অথবা যে কোনও ভারি জিনিস নিয়ে এই ব্যায়াম বাড়িতেও করা যাবে । চতুর্থ ব্যায়ামটি হল ‘ সিটাপ ‘ । কমবেশি অনেকে এই ব্যায়ামটার সঙ্গে পরিচিত। পেটের মেদ কমাতে এই ব্যায়াম ব্যাপক কাজ করে । একদম শেষ অর্থাৎ পঞ্চম ব্যায়ামটি হল ‘ প্ল্যাঙ্ক ‘ । এই ব্যায়াম পেটের মাসেল শক্ত করতে সাহায্য করে ।

বেশি সময় ধরে এই ব্যায়াম করলে, এটা পেটের জন্য খুবই উপকারী হবে ।যে পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা হল, প্রত্যেকটা ব্যামের রিপিটেশন হাই রাখতে হবে । রিপিটেশন হাই রাখলে তবেই বেশি তাড়াতাড়ি কাজ হবে । তবে এই সমস্ত ব্যায়ম করার ক্ষেত্রে অবশ্যই ট্রেনারের কাছে জেনে নেওয়া ভালো।