দুধ ছাড়াও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে এই ৪ উপাদান, জানুন

শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হলে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেক্ষেত্রে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে অনেকেই দুধ পান করেন। তবে দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাদ্য আছে যা খেলে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি সহজেই পূরণ হতে পারে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক দেহে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বাড়াতে কী কী খাবার খাওয়া প্রয়োজন-

আরও পড়ুন: শীতেও ট্যান পড়ে! দুধ, হলুদ আর মধু দিয়েই মুশকিল আসান হতে পারে, জানুন

 সয়াবিন- সয়াবিনে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম থাকে। ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে এর কোনও বিকল্প হয় না। সয়াবিন মোট ক্যালশিয়াম চাহিদার ২৭ শতাংশ পর্যন্ত চাহিদা মেটাতে পারে।

ছোলা- ১ কাপ ছোলায় ১০৫ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়াও ছোলার গুণাগুণ অপরিসীম। তাই শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে নিয়মিত ছোলা খেতে হবে।

আরও পড়ুন:  সর্দি-কাশি ও মাসিকের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে এই বিশেষ জল, এর উপকারিতা জানলে অবাক হবেন

পালং- সাধারণত পালং শাকে আয়রন সমৃদ্ধ বলেই পরিচিত। কিন্তু পালং-এ প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়ামও থাকে। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।

ব্রকলি- ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে ব্রকলি খাওয়া যেতে পারে। ১০০ গ্রাম ব্রকলিতে ৫০ গ্রাম পর্যন্ত ক্যালশিয়াম থাকে।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Calcium