দুধ ছাড়াও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে এই ৪ উপাদান, জানুন
- Published by:Anulekha Kar
Last Updated:
দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাদ্য আছে যা খেলে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি সহজেই পূরণ হতে পারে।
শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হলে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেক্ষেত্রে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে অনেকেই দুধ পান করেন। তবে দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাদ্য আছে যা খেলে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি সহজেই পূরণ হতে পারে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক দেহে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বাড়াতে কী কী খাবার খাওয়া প্রয়োজন-
advertisement
সয়াবিন- সয়াবিনে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম থাকে। ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে এর কোনও বিকল্প হয় না। সয়াবিন মোট ক্যালশিয়াম চাহিদার ২৭ শতাংশ পর্যন্ত চাহিদা মেটাতে পারে।
advertisement
ছোলা- ১ কাপ ছোলায় ১০৫ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়াও ছোলার গুণাগুণ অপরিসীম। তাই শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে নিয়মিত ছোলা খেতে হবে।
আরও পড়ুন: সর্দি-কাশি ও মাসিকের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে এই বিশেষ জল, এর উপকারিতা জানলে অবাক হবেন
পালং- সাধারণত পালং শাকে আয়রন সমৃদ্ধ বলেই পরিচিত। কিন্তু পালং-এ প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়ামও থাকে। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।
advertisement
ব্রকলি- ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে ব্রকলি খাওয়া যেতে পারে। ১০০ গ্রাম ব্রকলিতে ৫০ গ্রাম পর্যন্ত ক্যালশিয়াম থাকে।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
First Published :
December 08, 2022 3:57 PM IST
