হোম /খবর /লাইফস্টাইল /
নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন? কিছু সহজ টোটকায় অনায়াসেই ঘুম পাবে

নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন? কিছু সহজ টোটকায় অনায়াসেই ঘুম পাবে

Home Remedies For Insomnia : ওষুধ না খেয়েও কিছু ঘরোয়া উপায়ে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ৷

  • Last Updated :
  • Share this:

#কলকাতা :   ঘুম ভাল না হলে শরীর ও মন কোনোটাই ভাল থাকে না ৷ শরীর সুস্থ রাখার জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অনেক ৷ এরকম বহু মানুষ আছেন যারা বিছানায় শোয়া মাত্র ঘুমিয়ে পড়েন ৷ আবার অনেকেই আছেন যারা হাজার চেষ্টা করলেও ঠিকমত ঘুম হয় না ৷  নিদ্রাহীনতায় ভোগার কারণে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে ৷  অনেকেই নিদ্রাহীনতা কাটানোর জন্য ওষুধ খান ৷ কিন্তু ওষুধ না খেয়েও কিছু ঘরোয়া উপায়ে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ৷ কিছু সহজ উপায় মানলে ঘুম পেতে আর সমস্যা হবে না ৷

রাতে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হলে সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকে ৷ সারাদিনের পরিকল্পনা করা কাজেও ব্যাঘাত ঘটে ৷ তাই মন ও শরীর ভাল রাখতে ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন ৷ নিদ্রাহীনতা থেকে বাঁচতে  বিশেষজ্ঞরা বলেছেন বেশকিছু উপায়  ৷

আরও পড়ুন :  খাবার খেয়েই জল খান ? আহারের পরে কিছু অভ্যাস অজান্তেই বিপদ ডাকতে পারে

ধ্যান - ঘুম আনতে ধ্যানের কোনও বিকল্প হয় না ৷ রোজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে মন স্থির রেখে ধ্যান করতে হবে ৷ চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর মনসংযোগ করতে হবে ৷ ১০ মিনিট রোজ ঘুমানোর আগে ধ্যান করলে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাবেন ৷ শুধু তাই নয় ঘুম করলে  মনসংযোগ করার ক্ষমতাও বাড়বে ৷

আরও পড়ুন : বার বার জল পিপাসা ও মূত্রত্যাগ করতে হয়? জানেন কী হচ্ছে শরীরে?

দুধ - রোজ রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেতে হবে ৷ দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান ও সেরোটোনিন ঘুম আসতে সাহায্য করে ৷ দুধে থাকা ক্যালশিয়াম মানসিক চাপের উপশম করে ৷

 মন্ত্র- রোজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনে মনে মন্ত্র বললে মন স্থির হয় এবং ঘুম আসতে সাহায্য করে ৷

ম্যাসাজ- ২০১৫ সালের এক সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে দেহে ম্যাসাজ করলে নিদ্রাহীনতা ছাড়াও হতাশা ও মানসিক চাপের থেকেও মুক্তি পাওয়া যায় ৷ তাই রোজ সম্ভব না হলেও মাঝে মাঝে বডি ম্যাসাজ করালে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে ৷

Published by:Anulekha Kar
First published:

Tags: Healthy Lifestyle, Insomnia