Potassium rich food : সুষম খাবারে রোগা হওয়ার জন্য ডায়েটে রাখুন পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি

Published by:Arpita Roy Chowdhury
news18 bangla

Last Updated:Oct 05, 2021 1:53 AM IST

একাধিক উপকারিতার পাশাপাশি পটাশিয়াম কার্যকর ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও (Potassium to shed weight)

ইমপ্যাক্ট শর্টসলেটেস্ট খবরের জন্য

+ Follow usOn Google

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পটাশিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ ৷ একাধিক উপকারিতার পাশাপাশি পটাশিয়াম কার্যকর ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও (Potassium to shed weight) ৷ হার্ট ও কিডনির সুস্থতার পিছনেও পটাশিয়ামের (Potasssium) ভূমিকা আছে ৷ পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কোন কোন খাবার নিত্য ডায়েটে রাখতে হবে, জেনে নিন৷

ফ্ল্যাক্সসিড :

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফ্ল্যাক্সসিড হল সুপারফুড ৷ কাঁচা অবস্থায় বা ব্লেন্ড করে স্মুদি হিসেবে এই সুপারফুড খাওয়া যায় ৷ ওজন কমাতে ফ্ল্যাক্সসিড কার্যকর ৷

কলা :

পটাশিয়াম ছাড়াও কলায় প্রচুর আয়রন আছে ৷ পরিমিত পরিমাণে এবং দিনের সঠিক সময়ে কলা খেলে তা ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে উপকারী ৷

অ্যাভোকাডো :

ম্যাশ করে বা স্প্রেড হিসেবে অ্যাভোকাডো খাওয়া যায় ৷ বাড়তি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই ফল উপকারী ৷

আরও পড়ুন : অনেক চেষ্টাতেও ব্রণ বা অ্যাকনে পিছু ছাড়ছে না? প্রয়োগ করুন এই চার অমোঘ অস্ত্র

মাছ :

পটাশিয়ামের পাশাপাশি মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে ৷ ব্রেনের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যাবশ্যক ৷ কম ক্যালরির মাছ ওজন কমাতে খুবই দরকার ৷

চানা :

ক্যালরি কম থাকার জন্য চানাও প্রয়োজনীয় ডায়েটিং-এর ক্ষেত্রে ৷ রাতভর ভিজিয়ে রাখার পর তেলমশলা কম দিয়ে চানার বিভিন্ন পদ বানিয়ে নেওয়াই যায় ৷

রাঙা আলু :

আলুর বদলে বেছে নিন রাঙা আলু ৷ সিদ্ধ করে নিয়ে তার উপর সামান্য মশলা ছড়িয়ে খাওয়া যায় ৷ ১০০ গ্রাম রাঙা আলুতে ৩৩৭ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম আছে ৷

আরও পড়ুন : হৃদরোগ, ক্যানসার থেকে সুরক্ষা, পানিফল থেকে তৈরি আটাও স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর

রাজমা :

রাজমায় পটাশিয়াম ও প্রোটিন আছে ৷ ডায়েটে নিয়মিত রাজমা থাকলে ৩৫ শতাংশ অবধি রাজমার প্রয়োজনীয়তা পূ্র্ণ হয় ৷

Click here to add News18 as your preferred news source on Google.

স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷

view comments

Location :

First Published :

Oct 05, 2021 1:50 AM IST

Potassium rich food : সুষম খাবারে রোগা হওয়ার জন্য ডায়েটে রাখুন পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি