সারাদিন অনলাইনে কাজ! দৃষ্টিশক্তি বাঁচাতে অবশ্যই মেনে চলুন এই বিষয়গুলি!

Last Updated:

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা এ জন্য ২০-২০-২০ কৌশলটি সুপারিশ করেন। কী এই ২০-২০-২০ কৌশল!?

প্রতীকী ছবি ৷
প্রতীকী ছবি ৷
চোখ মানুষের শরীরের সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির একটি। অনেকেটা ক্যামেরার মতো এই জৈবিক অঙ্গ যে কোনও প্রাণীকে দেখার, অনুভব করার ক্ষমতা দেয়। তাই এটি খুবই দামি একটি অঙ্গ। বর্তমান জীবনযাত্রার কারণে বেশ কিছু সমস্যা তৈরি হচ্ছে চোখে। তৈরি হচ্ছে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা। এর প্রধান কারণ হতে পারে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি, গ্লুকোমা এবং শুষ্ক চোখ। খুব ছোট থেকেই চোখের যত্ন নিলে খানিকটা ক্ষতি সামাল দেওয়া যেতে পারে।
কেমন হওয়া দরকার চোখের যত্ন, দেখে নেওয়া যাক এক নজরে—
২০-২০-২০ সময় বিন্যাস:
advertisement
বর্তমান পৃথিবীতে চোখের সব থেক বড় শত্রু বোধহয় স্ক্রিন টাইম। তরুণ প্রজন্ম ল্যাপটপ, স্মার্টফোন, টেলিভিশন এবং অন্য নানা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সঙ্গেই কাটায় দিনের বেশের ভাগ সময়। করোনা অতিমারীর সময় হওয়া লকডাউনে এই প্রবণতা বেড়েছে কয়েকগুণ। অথচ, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম অর্থাৎ এই সমস্ত ডিভাইসের দিকে তাকিয়ে থাকে চোখের ক্লান্তি তৈরি করতে পারে।
advertisement
চক্ষু বিশেষজ্ঞরা এ জন্য ২০-২০-২০ কৌশলটি সুপারিশ করেন। কী এই ২০-২০-২০ কৌশল!? চিকিৎসকেরা বলেন প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন টাইমের পর নিজের থেকে ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হবে নিয়ম করে। যেমন ধরা যাক জানলার বাইরে একটি গাছের দিকে তাকানো।
ব্লু কাট লেন্স এবং সানগ্লাস ব্যবহার:
advertisement
পড়াশোনা বা পেশাগত প্রয়োজনে অনেককেই দীর্ঘক্ষণ ডিজিটাল ডিভাইসে সময় ব্যয় করতে হয়। এমন হলে ব্লু লাইট ব্লকার লেন্স বা ব্লু কাট লেন্স পরা যেতে পারে। এ গুলির একটি বিশেষ আবরণ রয়েছে যা ক্ষতিকারক উচ্চ-শক্তির নীল আলো এবং অতিবেগুনি রশ্মির চোখের মধ্যে প্রবেশ করা রোধ করতে পারে৷ এই কাজ করতে পারে সানগ্লাসও। তবে সানগ্লাস কেনার সময় দেখে নিতে হবে সেগুলি ৯৯ থেকে ১০০ শতাংশ ইউভি-এ এবং ইউভি-বি রশ্মি প্রতিরোধ করতে পারে কি না!
advertisement
স্বাস্থ্যকর ডায়েট:
ছোটবেলা থেকেই আমরা শুনেছি গাজর দৃষ্টিশক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর। এ ছাড়া, ফল এবং শাকসবজি বিশেষ করে গাঢ় সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক প্রভৃতি দৃষ্টিশক্তি সতেজ রাখতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ঠান্ডা জলের মাছ যেমন স্যামন, লেক ট্রাউট, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস, টুনা এবং হালিবুট খাওয়াও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
advertisement
শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকা খুবই প্রয়োজন বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। ম্যাকুলার অবক্ষয়, নিম্ন রক্তচাপ, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রায় প্রতিটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার হার কমাতে সাহায্য করে।
advertisement
চোখের জন্য ঠান্ডা জলের ঝাপটা তো খুবই উপকারী। তা ছাড়া রেফ্রিজারেটরে একটি পরিষ্কার কাপড়ের মাস্ক রেখে তা ঠান্ডা করে নেওয়া যেতে পারে। সময় সময় তা চোখে লাগানো আরাম পাওয়া যাবে। শুষ্ক চোখ, অনিদ্রার মতো সমস্যায় এটি খুবই উপকারী।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google.
স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
view comments
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
সারাদিন অনলাইনে কাজ! দৃষ্টিশক্তি বাঁচাতে অবশ্যই মেনে চলুন এই বিষয়গুলি!
Next Article
advertisement
MGNREGA: মনরেগাকে ধ্বংস করেছে মোদি সরকার! কোটি কোটি কৃষক শ্রমিকদের স্বার্থে আঘাত, কেন্দ্রের নয়া ‘কালো আইনের’ বিরুদ্ধে প্রতিবাদের ডাক সনিয়ার
মনরেগাকে ধ্বংস করেছে মোদি সরকার! ‘কালো আইনের’ বিরুদ্ধে প্রতিবাদের ডাক সনিয়ার
  • মনরেগা প্রকল্পের নাম বদল নিয়ে এবার মোদি সরকারের বিরুদ্ধে সরব সোনিয়া গান্ধি

  • কংগ্রেসে নেত্রীর দাবি, মনরেগা প্রকল্পকে কার্যত ধ্বংস করে দিল বিজেপি

  • প্রকল্পকে বদলের আইনকে ‘কালো আইন (ব্ল্যাক ল)’ বলে উল্লেখ্য সোনিয়ার৷

VIEW MORE
advertisement
advertisement