Women's Healthy Weight: কিছুতেই বাড়বে না মহিলাদের ওজন, শুধু মানুন বিশেষজ্ঞের বলে দেওয়া এই সহজ পরিবর্তন

দিনের শুরুতে এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ জল পান করা উচিত। এতে সারা দিন ধরে হাইড্রেটেড থাকা সম্ভব। আর তার মধ্যে যদি অল্প লেবুর রস মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে। ফ্রুট ইনফিউজড ওয়াটারও খাওয়া যেতে পারে সকালবেলায়। এতে শরীর-স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে ওজন বৃদ্ধি কিংবা ওবেসিটি এবং হৃদরোগ এমনকী মৃত্যুরও আশঙ্কা তৈরি হয়। ডায়েট মেনে ব্রেকফাস্টে ঠিকঠাক স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে সারা দিন এনার্জি ভাল থাকবে। দেহের নিউট্রিয়েন্টসের চাহিদাও পূরণ হবে। পেট অনেক ক্ষণ ভর্তি থাকে, আর বারবার খিদেও পায় না। তাই বলা হয়, ব্রেকফাস্ট দিনের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।

বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। এই হরমোন মেনোপজ পর্যন্ত মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। হাড় মজবুত রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খেতে হবে। এর জন্য ডায়েটে যোগ করতে হবে দই, আমন্ড দুধ, সয়া, দুগ্ধজাত খাবার, শাক-সবজি, কাঁটাযুক্ত মাছ, অ্যাপ্রিকট, তিলের বীজ ইত্যাদি।

Ms Edwina Raj, Head, Clinical Nutrition Dietics, Aster CMI Hospital, Bengaluru

আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি১২-এর মতো মূল নিউট্রিয়েন্ট ডায়েটে রাখতে হবে। নিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ ব্যালেন্সড ডায়েটে থাকবে প্রোটিন, ফাইবারস কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। যা শরীরকে সুস্থ রাখবে। এই ডায়েটে সবজি, ফল এবং হোল গ্রেনসও থাকবে। জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত কাবার এবং অ্যাডেড সুগার এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ এই সব খাবার হৃদরোগ ও ওবেসিটির ঝুঁকি বাড়ায়।

ধূমপান এবং মদ্যপান হরমোন তৈরিতে বাধা সৃষ্টি করে। এতে স্বাস্থ্যের উপরেও প্রভাব পড়ে।

শরীর ভাল রাখার জন্য এক্সারসাইজ করা উচিত। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটাহাঁটি, জগিং, দৌড়ানো, জিম, যোগাসন করা উচিত। এতে ওজন তো কমবেই, শরীর এবং মনও চাঙ্গা হবে।

জন্মের পর থেকে মেনোপজ পর্যন্ত মেয়েদের শরীরে একাধিক হরমোনজনিত পরিবর্তন আসে। ফলে পঁয়ত্রিশের কোঠা পেরোনোর পরেই মহিলাদের শারীরিক সমস্যা নির্ণয় কররা জন্য স্ক্রিনিং টেস্ট করা উচিত। এর পাশাপাশি রেজিস্টার্ড ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ানের কাছে গিয়ে ডায়েট প্ল্যানও তৈরি করিয়ে নিতে হবে।