হাতে সময় কম, তবে এই কাজগুলি করলে পুজোয় ছিপছিপে-নির্মেদ কোমর পাওয়া সম্ভব!

কিন্তু এ-বার আর তেমনটা হবে না। এখনও সময় আছে। পুজোয় নির্মেদ, ছিপছিপে কোমর (Slim Waist) পেতে চাইলে এখন থেকেই শুরু করে দিতে হবে কিছু কাজ। তার পর ফল মিলবে হাতেনাতে। আর সবথেকে বড় কথা হল, যে কোনও ড্রেস স্বচ্ছন্দে পরা যাবে।

চটজলদি কোমরের চর্বি ঝরাতে খাবার খেতে হবে ক্যালোরি (Calorie) বুঝে। আর ক্যালোরির পরিমাণটাও খানিক কমিয়ে দিতে হবে। প্রতি সপ্তাহে কেউ ১ পাউন্ড ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এমনটাই মনে করেন পুষ্টিবিদেরা। আর এর জন্য রোজকার খাবারের মাধ্যমে ২৫০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা উচিত। আর বাকি ২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে এক্সারসাইজ করতে হবে। তাই এই সময় চিপসের বদলে পপকর্ন, কিংবা হাই ক্যালোরি কফির বদলে ব্ল্যাক কফি খেতে হবে।

ফল: আপেল, কলা, কমলালেবু, বেরি জাতীয় ফল

সবজি: শাকপাতা, মিষ্টি আলু, ব্রোকেলি, গাজর

হোল গ্রেনস: হোল-হুইট ব্রেড, কিনোয়া, ওটস, ব্রাউন রাইস

লিন প্রোটিন: পোলট্রি, মাছ, লিন রেড মিট, শুঁটি জাতীয় খাবার

লো-ফ্যাট ডেয়ারি: লোফ্যাট অথবা নন-ফ্যাট দুধ ও দই

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজজাতীয় খাবার, অ্যাভোকাডো

তবে ছিপছিপে কোমর পেতে সীমিত পরিমাণে খেতে হবে কেক, কুকিজ, আইসক্রিম, ক্যান্ডির মতো মিষ্টিজাতীয় খাবার। এ-ছাড়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।