Back Pain Relief: কোমর, পিঠে খুব যন্ত্রণা! সহজ এই ৫টি টিপস মেনে চললেই ফিরে পাবেন হারানো দিন, জানুন ডাক্তারের পরামর্শ...

সোজা হয়ে বসা অত্যন্ত জরুরি, কাজে লাগান টেকনোলজি দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে ভুল ভঙ্গিতে বসা থেকেই শুরু হয় পিঠের ব্যথা। এই সমস্যা কাটাতে ব্যবহার করুন টেক-ভিত্তিক পোসচার করেক্টর। এগুলি আপনাকে সোজা হয়ে বসতে মনে করিয়ে দেবে, যখনই আপনি ঝুঁকে পড়বেন তখনই সতর্ক করবে। এ প্রসঙ্গে অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডা. নবীন পাল্লা বলেন, “ভুল ভঙ্গি কোমরের ব্যথার অন্যতম কারণ। আপনি চাইলে আধুনিক ডিভাইস বা স্মার্ট ওয়্যারেবল দিয়ে খুব সহজেই নিজের অঙ্গসজ্জা ঠিক রাখতে পারেন। এতে সারাদিনে পিঠে চাপ অনেকটাই কমে যাবে।”

দৈনিক ১০ মিনিট ব্যায়ামেই মজবুত হবে কোর মাসল শরীরের কোর অংশ যেমন পেট, পিঠ, কোমর – এগুলি যদি শক্তিশালী হয়, তাহলে মেরুদণ্ডে চাপ অনেকটাই কমে যায়। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই কাজ হবে। প্ল্যাঙ্ক, সিট-আপ, ব্রিজ ইত্যাদি ছোট ছোট এক্সারসাইজ নিয়মিত করলে উপকার মিলবে। ডা. পাল্লা বলেন, “জিমে না গেলেও সমস্যা নেই, ঘরে বসেই মোবাইল অ্যাপের সাহায্যে আপনি এই কোর এক্সারসাইজগুলো শুরু করতে পারেন। কেবল নিয়মিত হতে হবে।”

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, মেনে চলুন ফ্লেক্সিটেরিয়ান ডায়েট পেটের চারপাশে বাড়তি মেদ মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লেক্সিটেরিয়ান ডায়েট অর্থাৎ বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া এবং মাংস কম খাওয়ার অভ্যাস খুবই উপকারী। এটি শরীরে ইনফ্লেমেশন কমায় এবং স্পাইনকে সাপোর্ট দেয়।

সঠিকভাবে ভার তোলার অভ্যাস গড়ুন, ব্যবহার করুন স্মার্ট গ্যাজেট ভুল পদ্ধতিতে ভারী কিছু তোলার ফলে পিঠে ইনজুরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আজকাল বাজারে এমন স্মার্ট লিফটিং অ্যাসিস্ট্যান্ট পাওয়া যায়, যা আপনার তোলা ওজন মেপে নেয় এবং সঠিকভাবে কিভাবে তুলতে হবে সেই নির্দেশনা দেয়। এর ফলে ইনজুরির ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

রোজের রুটিনে মাইক্রো-ব্রেকে স্ট্রেচিং –  প্রতিনিয়ত এক জায়গায় বসে থাকার কারণে শরীর শক্ত হয়ে যায় এবং পিঠে ব্যথা শুরু হয়। এর সমাধানে প্রতি ৩০-৬০ মিনিট অন্তর ছোট ছোট স্ট্রেচিং ব্রেক নিন। আপনি চাইলে মোবাইল অ্যাপ বা অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যাতে সময়মতো আপনাকে স্ট্রেচিং করাতে সাহায্য করে। ডা. পাল্লা বলেন, “মাত্র ১-২ মিনিটের এই স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রতিদিন করলে পেশির টান কমে, নমনীয়তা বাড়ে এবং দীর্ঘদিনের পিঠের ব্যথা থেকেও মুক্তি মেলে।”

পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে রেহাই পেতে চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগেই প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় এই ৫টি সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তুলুন। ডা. নবীন পাল্লার মতে, “আপনি যতটা আগে সচেতন হবেন, মেরুদণ্ড ততটাই ভালো থাকবে। কারণ সুস্থ স্পাইন মানেই সুস্থ জীবন।”

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।