Food to Boost up Energy: দিনভর ক্লান্ত ও দুর্বল লাগে আপনার? কলা, ওটসের সঙ্গে ৩ খাবার...এনার্জিতে ফুটবেন টগবগ করে

Last Updated:Dec 31, 2025 4:07 PM IST

Food to Boost up Energy:আমরা প্রায়ই একটি জিনিসের উপর অতিরিক্ত জোর দিই, যার ফলে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। এখানে, আমরা পাঁচটি খাবার তুলে ধরছি যা আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দূর করবে।

আমরা প্রায়ই আমাদের খাদ্যাভ্যাসকে বিকৃত করি

যদি আপনি সারাদিন ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টির অভাব থাকতে পারে। আমাদের শরীরের প্রতিদিন সুষম পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন হয়, কিন্তু আমরা প্রায়ই আমাদের খাদ্যাভ্যাসকে বিকৃত করি। আমরা প্রায়ই একটি জিনিসের উপর অতিরিক্ত জোর দিই, যার ফলে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। এখানে, আমরা পাঁচটি খাবার তুলে ধরছি যা আপনাকে প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দূর করবে। বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা।

এই ৫টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

১. চিয়া বীজ – চিয়া বীজ শক্তির এক শক্তিশালী আধার। এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। চিয়া বীজে থাকা আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম দুর্বলতা এবং অলসতা কমায়। জলে চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখলে শরীর হাইড্রেট হয়, ক্লান্তি দূর হয়।

২. কলা – কলা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে কারণ এতে প্রাকৃতিক গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ থাকে, যা তাৎক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে। পটাশিয়াম উপাদান পেশীর দুর্বলতা এবং খিঁচুনি কমায়। কলা ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ, যা শক্তি বিপাক উন্নত করে। তাছাড়া, ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীরকে দীর্ঘক্ষণ সক্রিয় রাখে, ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।

৩. বাদাম – বাদাম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে কারণ এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে। ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান পেশী শিথিল করে এবং দুর্বলতা কমায়। বাদাম ভিটামিন ই এবং বি-কমপ্লেক্স সমৃদ্ধ, যা কোষীয় শক্তি বৃদ্ধি করে ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য শরীরকে সতেজ এবং সক্রিয় রাখে।

আরও পড়ুন : দামি টুথপেস্ট-মাউথওয়াশ ভুলে যান! বিনা পয়সাতেই জব্দ দাঁতের ব্যথা! সাফ জিভের সাদা ক্ষতিকর-প্রলেপ

৪. আখরোট – আখরোট ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে। এর ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন পেশীর দুর্বলতা কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। আখরোটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক ক্লান্তি এবং চাপ কমায়। নিয়মিত, পরিমিত পরিমাণে সেবন শরীরকে আরও সক্রিয় এবং সতেজ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

৫. ওটস – ওটস ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে কারণ এটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস, যা ধীরে ধীরে শক্তির মুক্তি প্রদান করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে সক্রিয় রাখে। ফাইবারের উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, হঠাৎ দুর্বলতা রোধ করে। ওটসে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন থাকে, যা পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি কমায়।

Click here to add News18 as your preferred news source on Google.

স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷

view comments

Location :

Kolkata,West Bengal

First Published :

Dec 31, 2025 4:07 PM IST

Food to Boost up Energy: দিনভর ক্লান্ত ও দুর্বল লাগে আপনার? কলা, ওটসের সঙ্গে ৩ খাবার...এনার্জিতে ফুটবেন টগবগ করে