ওষুধ ছাড়াই পিঠের অসহ্য ব্যথা উধাও হবে! মানতে হবে সহজ এই নিয়মগুলি
- Published by:Aryama Das
Last Updated:
এই কয়েকটি ব্যায়াম করলে পাবেন কাঁধে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি
লকডাউনের পর ওয়ার্ক ফ্রম হওয়ার পর থেকে অভ্যেস বদলেছে মানুষের৷ ঠাঁয় একভাবে বসে ঘটছে বিপদ৷ কাঁধে পিঠে ব্যাথার সমস্যা হচ্ছে কমবেশি সকলেরই৷ সারাদিন বিছানায় ল্যপটপ নিয়ে কাজ করার ফলে শিড়দাঁড়া হয়ে যাচ্ছে দুর্বল৷ তবে এর কি কোনও সুরাহা নেই? একেবারেই না, এই কয়েকটি ব্যায়াম করলে পাবেন কাঁধে ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি৷
পিঠ সোজা করে একটি চেয়ারে বসুন৷ ডান হাত দিয়ে আরেক হাতের কনুই ধরে বুকের সামনে চেপে ধরুন৷ বাঁ কাঁধে আরাম পাবেন৷ এইবর অন্য হাতে একই ব্যায়াম৷ হাত চেপে ধরুন ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য৷ ফের করুন একই জিনিস৷advertisement
সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ আপনার পিছনে আপনার দু-হাত সোজা করে হাততালি দিন৷ হাত জুড়ে থাকবে ৫-৭ সেকেন্ড, ১০-১৫বার করুন এটি৷advertisement
সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ পায়ের পাতা একে অপরের থেকে দূরে রাখুন সোজা করে৷ আপনার হাত মুরে কাঁধে রাখুন৷ এইবার কাঁধটা গোলগোল ঘোরান৷advertisement
রিল্যাক্সড হয়ে দাঁড়ান৷ আপনার মাথা নীচু করে আপনার বাঁদিকে ৫ সেকেন্ড ঘোরান৷ এরপর আবার ডানদিকে৷ এইভাবে ১০-১৫বার করুন৷
এরপর করুন গোমুক্ষনা আসন৷ সোজা হয়ে বসুন৷ আপনার পা-দুটো এমন করে মুরে নিন যাতে আপনার হাঁটু-দুটো উপর-নীচ থাকে৷ এরপর পিঠ দিয়ে ঘুরিয়ে একহাত উপর দিয়ে, অপর হাত নীচ দিয়ে ধরুন৷ ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন৷ আবার অন্য হাত উপরে দিয়ে একই জিনিস করুন৷
Click here to add News18 as your preferred news source on Google. স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইলের (Lifestyle News in Bengali)সব খবরের আপডেট পান নিউজ 18 বাংলাতে ৷ যেখানে থাকছে হেলথ টিপস, বিউটি টিপস এবং ফ্যাশন টিপসও ৷ দেখুন ব্রেকিং নিউজ এবং টপ হেডলাইনগুলি অনলাইনে নিউজ 18 বাংলার লাইভ টিতে ৷ এর পাশাপাশি ডাউনলোড করুন নিউজ 18 বাংলার অ্যাপ অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এ সব খবরের আপডেট পেতে ! News18 Bangla-কে গুগলে ফলো করতে ক্লিক করুন এখানে ৷
Location :
Kolkata,West Bengal
First Published :
Jan 09, 2023 3:33 PM IST
