Bad Habits For Heart Health: আপনারও কি এই অভ্যাসগুলি আছে? তাহলে হার্টের অসুখের ঝুঁকি এড়াতে এখনই সতর্ক হয়ে যান!

সঠিক লাইফস্টাইলের কারণে শুধু যে হৃদরোগ হয় নয়, একইসঙ্গে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার, স্থূলতা সহ একাধিক রোগের প্রার্দুভাব দেখা যায়। আর এই সব লাইফস্টাইল ডিজিজের হার্টের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। তবে কার্ডিও-ভাসকুলার এক্সারসাইজ, কম-কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার এবং বেশ কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করলে সহজেই হৃদয়ের যত্ন নেওয়া যায়৷ আসলে সময় থাকতে অনেকেই বুঝতে পারেন না যে জীবনধারার ছোট ছোট ভুল থেকে তারা হার্টের কত বড় বিপদ ডেকে আনছেন। তাই হৃদরোগের মতো মারণ রোগ প্রতিরোধে প্রথমেই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। তাহলে হার্টের ঝুঁকি এড়াতে কোন কোন অভ্যাস নিয়ে অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া দরকার জেনে নেওয়া যাক।

বরং ধীরে ধীরে নিজের ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করলেই ভালো। এমনকী মধ্য গতিতে হাঁটলেও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো কাজ হবে। প্রতিদিন কুড়ি মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো অথবা খেলাধুলা করা কার্ডিওভাসকুলার(Bad Habits For Heart Health) স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো কাজ করে এবং এটি কোলেস্টেরল কমাতে, ব্লাড প্রেসার এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। তবে প্রতিদিন ২০ কিংবা ৩০ মিনিট ব্যায়াম মানে যে টানা এক্সারসাইজ করতে হবে এমনটা কিন্তু নয়। এক্ষেত্রে চাইলে কেউ সারাদিনে সময় ভেঙে ভেঙে এক্সারসাইজ করতে পারেন। আবার শুধু দৈনিক নির্দিষ্ট সময় এক্সারসাইজ করেই যথেষ্ট নয়, আসল কথা হল সারাদিন নিজেকে শারীরিক সচল রাখতে হবে। তবেই হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

আসলে কার্বন মনোক্সাইড হল সিগারেটের একটি প্রধান উপাদান যা স্বাস্থ্যকর ব্লাড কাউন্ড কমিয়ে দেয় এবং কোলেস্টেরল বাড়ায়। এছাড়া হার্টের শিরা এবং ধমনীতে ব্লকেজ দেখা যায়। যা থেকে রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়া, স্ট্রোক, হার্ট অ্যার্টাকের সম্ভাবনা প্রবল হচ্ছে। তাই একদিনে না হলেও ধীরে ধীরে ধূমপান বর্জন করা চেষ্টা করতে হবে। সেক্ষেত্রে কম সিগারেট থেকে হয়েতো কিছুটা লাভ হবে তবে সম্পূর্ণরূপে ধূমপান বর্জন করাই হৃদ রোগের ঝুঁকি এড়ানোর একমাত্র সঠিক সমাধান।

এটি আর্টারির(Bad Habits For Heart Health) ক্ষতি করতে পারে এবং যে কোনও সময়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি থাকে। আবার মানসিক চাপের মোকাবিলা করতে মানুষ মদ্যপান করে, ধূমপান করে এবং অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলে। আর এই সবকিছুই হার্টের আরও ক্ষতি করে। তাই স্ট্রেসের মাত্রা কখনওই বাড়তে দেওয়া চলবে না। বিভিন্নভাবে মন ভালো রাখার চেষ্টা করতে হবে। সেক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজের জন্য এক্সারসাইজ খুব ভালো উপায়। নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে শরীর শান্ত থাকে এবং শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে। দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যান্য কার্যকরী উপায় যেমন- ধ্যান করা, গান শোনা, বই পড়া এবং পরিবার ও পোষ্যর সঙ্গে সময় কাটালে মন ভালো থাকে।

আরও পড়ুন: ওমিক্রন আতঙ্কের মাঝেই সাফল্যের নতুন দিশা, ডেল্টা ভ্যারিয়ান্টকে প্রতিহত করতে গাছ থেকে তৈরি হল অ্যান্টিভাইরাল!

কিন্তু বার্গার, পিৎজা(Bad Habits For Heart Health) হোক কিংবা চিপস, যে কোনও জাঙ্ক ফুডে অতিরিক্ত নুন বা অ্যাডেড সুগার থাকে৷ তাই এগুলি বেশি খেলে ব্লাড প্রেশার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গিয়ে হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনকি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে কিছু ক্ষেত্রে নিয়মিত জাঙ্ক ফুডের ক্ষতিকর প্রভাব ধূমপানের চেয়েও মারাত্বক হতে পারে। তাই হার্ট ভালো রাখতে রোজকার খাদ্যতালিকার খাবারের পুষ্টিগত উপাদান দেখে নিতে হবে এবং বাইরে খেতে হলেও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।