Zinc Deficiency Symptoms: আপনার শরীরে 'এই' জিনিস কমে গেলেই মুখ ভরবে ব্রণতে! চুল পড়বে, নখ হয়ে যাবে সাদা, তরতর করে কমবে ওজন...

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিপাকক্রিয়া, দ্রুত ক্ষত নিরাময় এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য জিংক একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। শরীরে জিংকের অভাব হলে বৃদ্ধির ব্যাঘাত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস ইত্যাদি নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তবে অনেকেই বুঝতে পারেন না যে তাদের শরীরে জিংকের ঘাটতি রয়েছে। তাই, জিংকের অভাবের ১০টি প্রধান লক্ষণ নিচে দেওয়া হল...

আপনি যদি ঘন ঘন ঠান্ডা, সর্দি-কাশি বা সংক্রমণে আক্রান্ত হন, তবে এর কারণ হতে পারে জিঙ্কের ঘাটতি। জিঙ্ক শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকারিতা বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করে। কিন্তু শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি হলে রোগ সেরে যেতে বেশি সময় নেয় এবং বারবার সংক্রমণ হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

ক্ষত সারতে দেরি হওয়া: দেহকোষ পুনর্গঠন ও ক্ষত নিরাময়ের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য। যদি আপনার কোনও কাটা-ছেঁড়া বা ক্ষত স্বাভাবিকের তুলনায় ধীরে সারে, তাহলে এটি জিঙ্কের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। কারণ, জিঙ্ক কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং নতুন চামড়া গঠনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

স্বাদ ও গন্ধ অনুভবের ক্ষমতা কমে যাওয়া: আমাদের স্বাদ ও গন্ধ বোঝার ক্ষমতার জন্য জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ। তাই জিঙ্কের অভাব হলে খাওয়ার সময় খাবারের স্বাদ কম মনে হয়, কিংবা কোনও গন্ধ সঠিকভাবে বুঝতে সমস্যা হয়।

চুল পড়া: জিংক চুলের গঠন মজবুত করতে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। জঙ্কের অভাব হলে চুলের গোড়া দুর্বল হয়ে চুল বেশি পড়ে যায় এবং মাথার চুলের ঘনত্ব কমতে থাকে।

ব্রণ ও ত্বকের অন্যান্য সমস্যা: ব্রণ, একজিমা (ত্বকের প্রদাহ), চুলকানি ও ফুসকুড়ি – এসব সমস্যা জিঙ্কের অভাবের কারণে হতে পারে। কারণ জিংক ত্বকের তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে, প্রদাহ কমায় ও ত্বককে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

নখে সাদা দাগ পড়া: আপনার নখে যদি সাদা দাগ দেখা দেয়, কিংবা নখ সহজেই ভেঙে যায়, তবে এটি শরীরে জিঙ্কের অভাবের লক্ষণ। কারণ জিংক কোষ পুনর্গঠন ও নখের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে।

ওজন কমে যাওয়া: জিঙ্ক খিদে বৃদ্ধি, হজমক্রিয়া উন্নত করা ও বিপাকক্রিয়া ঠিক রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব হলে খিদে কমে যায়, খাবারের প্রতি আগ্রহ কমে যায় এবং ধীরে ধীরে ওজন কমতে থাকে।

মনোযোগের অভাব ও স্মৃতিশক্তি হ্রাস: মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে জিঙ্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব হলে মনোযোগ কমে যেতে পারে, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হতে পারে।

উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা বৃদ্ধি: জিঙ্ক মস্তিষ্কের সেরোটোনিন ও ডোপামিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এর অভাব হলে দুশ্চিন্তা, হতাশা ও মুড সুইং হতে পারে।

হজমে সমস্যা ও অন্ত্রের সমস্যা: জিঙ্কের অভাব অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে, যা ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কারণ হতে পারে।

জিংক সমৃদ্ধ খাবার - ✔ কুমড়োর বীজ, তিল, ছোলা, ডাল, কাজু বাদাম, আমন্ড ✔ মাংস, মুরগি, ডিম, সামুদ্রিক মাছ ✔ দই, পনির, শাকসবজি, গোটা শস্য

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।