Seasonal Affective Disorder: শরতের পর থেকেই মনে বাড়তে থাকে চাপ! ঋতু পরিবর্তনে অজান্তেই অবসাদের শিকার হন অনেকে, কী করবেন, জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক

ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই তাদের মেজাজ, শক্তি (energy)-তে  সূক্ষ্ম পরিবর্তন লক্ষ্য করে। কিন্তু কিছু লোকের জন্য এই পরিবর্তনগুলি দৈনন্দিন কাজকর্মকে ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট গভীর হয়ে ওঠে। এই প্যাটার্নটি, যা প্রতি বছর উল্লেখযোগ্য ভাবে ফিরে আসে, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার (SAD) বা ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধি নামে পরিচিত।(photo collected)

এটি ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত অবসাদের একটি রূপ, যা সাধারণত শরতের শেষের দিকে এবং শীতকালে দেখা দেয়। এই বিষয়ে আলোকপাত করছেন ডাঃ দেবদীপ রায় চৌধুরি, সিনিয়র ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, মনোসিজ। (photo collected)

SAD কেবল ঠান্ডা লাগার কারণে অবসাদগ্রস্ত বোধ করা বা শীতের অলসতা নয়। প্রথমে পর্যাপ্ত ঘুম সত্ত্বেও ক্লান্তি, সামাজিকভাবে নিজেকে প্রত্যাহার করা এবং কাজের জন্য স্বাভাবিক উৎসাহ তৈরি না হওয়া ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়। কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি ব্যাপক বিষণ্ণতা, বর্ধিত বিরক্তি, ক্ষুধা পরিবর্তন (প্রায়শই কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষা), হাইপারসোমনিয়া এবং কিছুতেই আনন্দ না পাওয়ার দিকে চলে যেতে পারে। (photo collected)

SAD-এর মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি তিনটি আন্তঃসংযুক্ত পথের মাধ্যমে আরও ভালভাবে বোঝা যেতে পারে। প্রথমটি হল সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত। মানুষের একটি অভ্যন্তরীণ শারীরিক ছন্দ থাকে যা প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে নিয়ন্ত্রিত হয়। (photo collected)

শীতকালে সূর্যালোক কম থাকলে এই ছন্দ পরিবর্তন হতে পারে, তা ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, ফলে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মতো মেজাজ-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। ক্লিনিক্যালি এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যখন লোকে অসংলগ্ন বোধ করে- খালি ঘুমাতে চায়, সব সময়ে ক্লান্ত থাকে এবং সারা দিন আবেগগতভাবে অস্থির থাকে।(photo collected)

দ্বিতীয় পথের মধ্যে রয়েছে নিউরোরাসায়নিক পরিবর্তন। উজ্জ্বল আলো সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, ছোট দিন এর প্রাপ্যতা হ্রাস করতে পারে, অবসাদের ঝুঁকি বাড়ায়। একই সময়ে মেলাটোনিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যা অলস বোধ করায়। একজোটে এই জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি আমাদের প্রেরণা, একাগ্রতা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।(photo collected)

তৃতীয় পথটি হল মনোসামাজিক। শীত প্রায়শই বাইরের কার্যকলাপকে সীমাবদ্ধ করে, সামাজিক ব্যস্ততা হ্রাস করে এবং প্রকৃতির সংস্পর্শকে সীমিত করে, যা সবই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এর ফলে বিচ্ছিন্নতা এবং মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি হয়। যাঁরা ইতিমধ্যেই চাপ, আঘাত অথবা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে শীতকাল অন্তর্নিহিত দুর্বলতাগুলিকে তীব্র করে তোলে।(photo collected)

থেরাপিউটিক দৃষ্টিকোণ থেকে SAD-এর চিকিৎসা সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন এটি জৈবিক এবং মানসিক উভয় দিকেই হস্তক্ষেপ করে। SAD-এর জন্য বিশেষভাবে তৈরি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) শীতকালে বিকশিত হওয়া খারাপ চিন্তাভাবনা শনাক্ত করতে, নেতিবাচক বিশ্বাস প্রতিরোধের জন্য আচরণগত সক্রিয় রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। হালকা থেরাপি এক্ষেত্রে একটি চিকিৎসা বিকল্প। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ১০,০০০-লাক্স সাদা আলোর সংস্পর্শ সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং অনেক ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করে।(photo collected)

কিছু ক্ষেত্রে ফার্মাকোথেরাপি সুপারিশ করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন SAD লক্ষণগুলি মাঝারি থেকে তীব্র বা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিকারক হয়৷ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষ করে SSRI, অন্তর্নিহিত নিউরোকেমিক্যাল ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তবে, শুধুমাত্র ওষুধই যথেষ্ট নয়; দীর্ঘমেয়াদী মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য পরিবারের দিক থেকে মানসিক সহায়তা অপরিহার্য।(photo collected)