দশ দশ কেজি ওজন কমাতে চান মাসে...? প্রতিদিন ঠিক 'এতটা' হাঁটুন! ঝপ ঝপ করে গলবে মেদ! হাঁটার কারেক্ট 'নিয়ম' জানুন!

ওজন কমানো জীবনের বড় চ্যালেঞ্জের চেয়ে কিছু কম নয়। কেউ এর জন্য জিমে গিয়ে গা গরম করেন তো কেউ খাওয়া দাওয়া প্রায় ছেড়েই বসে থাকেন। অথচ অনেক চেষ্টা করেও ঠিক থাকে ফল মেলেনা সহজে।

তবে এমনও দেখা যায় কিছু মানুষ অল্প পরিশ্রমেই দ্রুত কমিয়ে ফেলেন ওজন। দেখে তাজ্জব লাগলেও অনেক ক্ষেত্রেই আমরা বুঝতে পারি না রহস্যটা কী। আবার কিছু লোক অনেক পরিশ্রম করেও ওজন কমাতে পারেন না কিছুতেই।

হাঁটলে যে ওজন কমে, স্বাস্থ্যও ভাল থাকে সে কথা কম বেশি সব বিশেষজ্ঞরাই বলেন। কিন্তু কী ভাবে হাঁটবেন? কোন নিয়ম মানলে হাতেনাতে মিলবে রেজাল্ট? এর জন্য মানুষের প্রায়ই এই প্রশ্ন থাকে যে ওজন কমাতে প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে।

একজন ব্যক্তি যদি ১০ কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন কতটা হাঁটা প্রয়োজন? যদি আপনার মনেও এই প্রশ্ন থাকে, তাহলে এই সব প্রশ্নের উত্তর পাবেন আজ এই প্রতিবেদন।

১০০ ক্যালরি বার্ন করতে, ২ কিলোমিটার হাঁটতে হবে৷আসলে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার হাঁটতে হবে তার কোনও নির্দিষ্ট পদ্ধতি নেই৷

ওজন কমাতে হাঁটার ক্ষেত্রে বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা থাকতে পারে কারণ এর জন্য অনেক কারণ দায়ী। তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ১- মাইল বা ১.৬ কিলোমিটার হাঁটলে ৫৫ থেকে ১৪০ ক্যালোরি বার্ন করা যায়।

এটা নির্ভর করে আপনার হাঁটার গতি কেমন তার উপর। ব্রিটিশ ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি হাঁটার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি দ্রুত হাঁটেন তবে আপনি এটি ৭৫ মিনিটের জন্য করতে পারেন।

আজকাল, প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে বড় প্রশ্ন হল হাঁটার মাধ্যমে ঠিক কত কিলো ওজন কমানো যায়। এর আসল উত্তর হল প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন আলাদা আলাদা উপায়ে হেঁটে ওজন কমাতে পারবেন। ব্যক্তি বিশেষে এটি পরিবর্তিত হয়।

কেউ কেউ এক মাসের মধ্যে ১০ কেজি ওজন হ্রাস করে ফেলতে পারেন, আবার কিছু লোক ১০ কেজি ওজন কমাতে ২ মাসেরও বেশি সময় নিতে পারেন। সেটা নির্ভর করবে তাঁর হাঁটার উপর। ও অন্যান্য আনুষাঙ্গিক নানা কারণের উপর। ওজন কতটা কমে যাবে তার জন্য অনেক কারণ দায়ী।

ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি কারণ দায়ী।নয়াদিল্লির স্যার গঙ্গারাম হাসপাতালের ইনস্টিটিউট অফ লিভার গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অ্যান্ড প্যানক্রিয়েটিকো বিলিয়ারি সায়েন্সেসের পরামর্শক ডঃ শ্রীহরি অনিখিন্দি বলেছেন যে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করবেন তা অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। সাধারণত, ওজন কমানোর জন্য দ্রুত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এক্ষেত্রে দ্রুত ব্যায়াম মানে আপনি যখন হাঁটবেন, তখন তার গতি ঘণ্টায় কমপক্ষে ৬ কিলোমিটার হওয়া উচিত। যদি একজন ব্যক্তি এর চেয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটেন বা দৌড়ান তবে তার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।

তবে শুধু হাঁটলেই ওজন কমবে না। ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর জিনিস বাদ দিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সেই সঙ্গে খাবারের পরিমাণও কমাতে হবে। এ ছাড়া ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং চাপমুক্ত জীবনও জরুরি।