Vitamin C: ইচ্ছেমতো ভিটামিন-সি ট্যাবলেট খাচ্ছেন? বড় ভুল করছেন! জেনে নিন কোন বয়সে কতটা ভিটামিন সি খাওয়া উচিত

বিশেষজ্ঞরা বলেন, ইম্যিউনিটি বাড়াতে নিয়মিত ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ভিটামিন সি শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বার করে, ওজন কমায়। শরীরে ভিটামিন সি-র অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, স্কার্ভির মত রোগ-ও হতে পারে।

ভিটামিন সি শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। শরীরের ইম্যিউনিটি বাড়ায়, কোলাজেন তৈরি, ক্ষত নিরাময় করে ভিটামিন সি। ভিটামিন সিএকটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‍্যাডিক্যালের হাত থেকে কোষকে বাঁচায়।

বেশ কিছু সবজি ও ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। প্রতিদিন পাতিলেবু বা আমলকি খেলে শরীর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পায়। ব্রকোলি, ক্যাপসিকাম ও কাঁচা ও পাকা পেঁপেতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। কিন্তু তাই বলে গাদাগাদা ভিটামিন সি খেলে চলবে না! তাতে হীতে বিপরীত হবে! কাজেই জেনে নিন, রোজ কতটা ভিটামিন সি খাওয়া উপকারী

The Institute of Medicine (IOM)-এর গাইডলাইন অনুযায়ী, ১-৩ বছর বয়সী শিশুদের গড়ে রোজ ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ৪-৮ বছর বয়সী শিশুদের গড়ে রোজ ২৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ৯-১৩ বছর বয়সীদের গড়ে রোজ ৪৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ১৪-১৮ বছর বয়সীদের গড়ে রোজ ৬৫-৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত।

১৯ বছর বা তার বেশি বয়সী মেয়েদের রোজ ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। ১৯ বছর বা তার বেশি বয়সী ছেলেদের রোজ ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত। গর্ভবতীদের রোজ গড়ে ৮৫ মিলিগ্রাম ও স্তন্যপান করানোর সময় মায়েদের রোজ গড়ে ১২০ গ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত।