Reduce Cancer Risk: ক্রমেই মহামারির আকার নিচ্ছে ক্যানসার, জীবনধারায় সহজ ৫ বদলেই কমবে মারণ রোগের ঝুঁকি, যা জানাচ্ছেন চিকিৎসক

মহামারির আকার নিচ্ছে ক্যানসার বা কর্কট রোগ। দেশে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমেই বেড়ে চলেছে। বাড়ছে ক্যানসারে মৃতের সংখ্যাও। ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ (আইসিএমআর)-এর সমীক্ষা বলছে, প্রতি পাঁচ জন ক্যানসার আক্রান্তের মধ্যে তিন জনেরই মৃত্যু হয়। কিন্তু SSO Cancer Hospital-এর চিকিৎসক ডঃ বিবেক সুকুমার জানাচ্ছেন, রোজের জীবনধারায় সামান্য কিছু বদল আনলেই কমিয়ে ফেলা যায় ক্যানসারের ঝুঁকি, যেমন--

ফল, শাকসবজি, হোল গ্রেইন এবং লীন প্রোটিনে সমৃদ্ধ ডায়েট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। এই ধরনের ডায়েট রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদি কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। ফল, সবজি ও হোল গ্রেইনে থাকে ভিটামিন A, C এবং E-সহ ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট, যা ডিএনএ-র ক্ষতি করতে পারে, এমন অস্থিতিশীল অণুগুলিকে নিষ্ক্রিয় করে।

ফাইবার-সমৃদ্ধ ডায়েট যাতে প্রসেসড খাবার ও চিনি কম থাকে, তা প্রদাহ ও বাড়তি চর্বি কমায়, অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং ক্ষতিকর মেটাবোলাইটের সংস্পর্শ কমিয়ে কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম কেন জরুরি? স্থূলতার সঙ্গে প্রায় ১৩ ধরনের ক্যানসারের যোগ পাওয়া গিয়েছে। ফ্যাট টিস্যু প্রদাহজনক রাসায়নিক ও অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন নিঃসরণ করে, যা ক্যানসারের অন্যতম কারণ।নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং কার্সিনোজেনজাতীয় পদার্থকে কোলনের আস্তরণের ধারেকাছে ঘেঁষতে দেয় না

পাশাপাশি, ব্যায়াম ইমিউন সার্ভেইলেন্স শক্তিশালী করে, যা অস্বাভাবিক কোষ ক্যানসার কোষে রূপান্তরিত হওয়ার আগেই চিনে ফেলে ধ্বংস করে। এছাড়াও, শারীরিক পরিশ্রম ইনসুলিন, ইস্ট্রোজেন ও IGF-1 (ইনসুলিন-সদৃশ গ্রোথ ফ্যাক্টর) হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত স্তন ও জরায়ুমুখ ক্যান্সার-সহ একাধিক ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।

তামাক ও অ্যালকোহল নৈব নৈচ চ!তামাকের ধোঁয়ায় বেঞ্জিন, ফরম্যালডিহাইড এবং নাইট্রোসামিন-সহ ৭০টিরও বেশি প্রমাণিত কার্সিনোজেন থাকে। এই উপাদানগুলো সরাসরি ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে কোষ অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে শুরু করে। ধোঁয়া ফুসফুস, মুখ, গলা এবং অন্ননালীর আস্তরণকে উত্তক্ত করে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ তৈরি করে, যা কোষ বিভাজন বাড়িয়ে দেয়।

ধূমপান ইমিউন সার্ভেইলেন্স বা রোগপ্রতিরোধের নজরদারি দুর্বল করে দেয়, ফলে মিউটেটেড কোষ সহজে বেঁচে যায় এবং বাড়তে থাকে।

অ্যালকোহলও একইভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়, যা স্তন ক্যানসারের সঙ্গে গভীরভাবে যুক্ত। অতিরিক্ত অ্যালকোহল লিভারের ক্ষতি করে এবং কোষ মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের শোষণে বাধা দেয়।সুস্থ ওজন বজায় রাখতেই হবে! অতিরিক্ত ওজন একাধিক ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। কাজেই, স্বাস্থ্যকর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বজায় রাখতে হবে। স্থিতিশীল BMI শরীরের মেটাবলিজম-এর হার ঠিক রাখে এবং প্রদাহ কমায়।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা অত্যন্ত জরুরি,কারণ ক্যানসার আসে নিঃশব্দে। ম্যামোগ্রাম, প্যাপ স্মিয়ার, কোলনোস্কোপির মতো স্ক্রিনিং পরীক্ষাগুলি উপসর্গ দেখা দেওয়ার আগেই প্রি-ক্যান্সারাস ক্ষত, ছোট টিউমার এবং অস্বাভাবিক কোষগত পরিবর্তন শনাক্ত করতে পারে।স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে HPV বা হেপাটাইটিস বি-এর মতো ভাইরাস সংক্রমণও ধরা পড়ে, যা ক্যানসার-সৃষ্টিকারী মিউটেশনের গুরুত্বপূর্ণ ট্রিগার হিসেবে পরিচিত।