Heart Attack: হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচতে রোজ মেনে চলুন এই ৫টি সহজ অভ্যাস! অভ্যাস বদলালে জীবনে ছুঁতে পারবে না হার্ট অ্যাটাক...

প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করুন দেহকে সক্রিয় রাখা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। হালকা ব্যায়াম যেমন যোগ, স্ট্রেচিং বা সাইক্লিংও খুব উপকারী। এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হৃদয় শক্তিশালী হয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন আপনি যা খান, সেটাই আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। শাকসবজি, ফলমূল, ওটস, বাদাম ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলুন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন মাছ, তিসির বীজ) হৃদয়ের জন্য খুব উপকারী।

মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদয়ের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন কিছু সময় ধ্যান করুন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং ছোটখাটো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না। ভালো ঘুম খুব জরুরি, কারণ ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান হৃদয়ের জন্য খুবই ক্ষতিকর। আপনি যদি ধূমপান করেন, তা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। মদ্যপান সীমিত করুন বা সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করুন। এতে হৃদযন্ত্রের শিরাগুলি পরিষ্কার থাকে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান অনেক সময় হৃদরোগ কোনো লক্ষণ ছাড়াই দেখা দেয়। বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও সুগার পরীক্ষা করান। যদি পরিবারের কারো হৃদরোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে আরও বেশি সতর্ক থাকুন। ECG বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় টেস্ট সময়মতো করানো উচিত।

পর্যাপ্ত জল পান করুন শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রক্তপ্রবাহ ভালো হয় এবং হৃদয় ঠিকভাবে কাজ করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন হার্টবিট বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হৃদয়ের উপর চাপ ফেলে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন অতিরিক্ত ওজন হৃদয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত চর্বি জমা হলে কোলেস্টেরল বাড়ে এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে পড়ে। সুষম খাদ্য ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

হৃদয়কে ভালো রাখার দায়িত্ব আপনার নিজের হৃদয়ের স্বাস্থ্য আপনার হাতে। এই ৫টি সহজ অভ্যাস প্রতিদিন অনুসরণ করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে। সুস্থ জীবনধারা শুধু হৃদয় নয়, পুরো শরীরকে এনার্জেটিক ও ফিট রাখে।

দিল্লি AIIMS-এর কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ রজত মালহোত্রা বলেছেন, "হার্ট অ্যাটাক এখন কেবল বয়স্কদের সমস্যা নয়, যুবকরাও ঝুঁকিতে রয়েছেন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। নিয়মিত চেকআপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।