এক্সারসাইজ ছাড়াই ১ মাসে ৫ কিলো ওজন কমাতে চান ? মেনে চলুন এই সহজ ডায়েট চার্ট

১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব! কিন্তু তারজন্য প্রতিদিন ১২৮০ ক্যালরি খরচ করতে হবে। কাজেই, রোজের ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার রাখতে হবে, যাতে শরীরে ১৫০০ ক্যালরির বেশি না ঢোকে! Photo Source: Collected

সকাল ৭টা-- চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি/ লিকার চা ( কোনও ক্যালরি নেই) Photo Source: Collected

সকাল ৮টা-- ১টা সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি) ২টো রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি ভেজিটেবল স্যুপ (১৫০ ক্যালরি) Photo Source: Collected

সকাল ১১টা ১টা আপেল (৮১ ক্যালরি)/ ১টা কমলালেবু ( ৮৬ ক্যালরি) Photo Source: Collected

দুপুর ১টা ১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি (২১০ ক্যালরি) ১ বাটি মিক্সড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি) ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) ১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি) Photo Source: Collected

বিকেল ৪টে চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি ২টো ক্রিম ছাড়া বিস্কুট (৩০ ক্যালরি) Photo Source: Collected

সন্ধে ৭টা ডাবের জল ( ৪৬ ক্যালরি)/ ৮-১০টা পেস্তাবাদাম (৭০ ক্যালরি) Photo Source: Collected

রাত ৮টা ১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি ( ২১০ ক্যালরি) ১ কাপ স্যালাড (৫০ ক্যালরি) ১ কাপ তরকারি ( ৮৫ ক্যালরি) অর্ধেক কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি) ১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি) Photo Source: Collected