Fatty Liver Disease: দেশে দ্রুত বাড়ছে ফ্যাটি লিভারে ভোগা রোগীর সংখ্যা! কীভাবে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে বাঁচবেন জানুন...

একসময় লিভারের সমস্যাগুলো সাধারণত বয়স্কদের মধ্যেই দেখা যেত, কিন্তু এখন অল্প বয়সীদের মধ্যেও এটি বেশ প্রচলিত হয়ে উঠেছে। বর্তমান তরুণ প্রজন্মের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা হলো নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD)। জীবনযাত্রার মান কমে যাওয়া, যার মধ্যে রয়েছে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত মেদ এবং স্থূলতা – এই সমস্ত কারণে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা ক্রমশ বাড়ছে।

সময়মতো চিকিৎসা না করালে ফ্যাটি লিভার শেষ পর্যন্ত নন-অ্যালকোহলিক স্টিয়াটোহেপাটাইটিস (NASH), লিভার ফাইব্রোসিস, সিরোসিস এবং এমনকি লিভার ক্যান্সারের মতো রোগের কারণ হতে পারে।

তবে এখনই আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। সঠিক চিকিৎসা এবং কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনে ফ্যাটি লিভারকে ফিরিয়ে আনা যায় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করা সম্ভব। পাঁচটি গবেষণালব্ধ কৌশল সম্পর্কে জানুন, যা ফ্যাটি লিভারের বিরুদ্ধে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে...

মেডিটেরানিয়ান ডায়েট (Mediterranean Diet)আপনার লিভারের স্বাস্থ্য খাদ্যের উপর অনেকটাই নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেরানিয়ান ডায়েট লিভারের সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। জার্নাল অফ হেপাটোলজির মতে, ফল, সবজি, গোটা শস্য, বাদাম, জলপাই তেল এবং তৈলাক্ত মাছ লিভার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। মেডিটেরানিয়ান ডায়েট পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত চিনি কম থাকে, যা প্রদাহরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার হওয়ায় লিভারের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ (Physical Activity)জার্নাল অফ হেপাটোলজি দ্বারা পরিচালিত ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে NAFLD এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ বা অলস জীবনযাত্রার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম লিভারের রোগ সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবিলায় একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হালকা থেকে তীব্র ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া আপনার লিভার এবং সামগ্রিক শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ওজন কমানো (Losing Weight)যখন আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান বা আপনার জীবনযাত্রায় একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করেন, একই সাথে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই চর্বি এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে শুরু করেন। ধীরে ধীরে এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমানো লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে বিবেচিত হয় এবং ফ্যাটি লিভারকে বিপরীত করার অন্যতম সেরা উপায় এটি।

চিনি কমানো (Cut Down Sugar)মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন অনুসারে, চিনি গ্রহণ কমানো ফ্যাটি লিভার এবং এর পরিণতি প্রতিরোধের আরেকটি সহজ উপায়। অতিরিক্ত চিনি সরাসরি লিভারে চর্বি জমার সঙ্গে যুক্ত। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা আপনাকে কোমল পানীয়, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার সীমিত করার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্য উপদেষ্টারা পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলার এবং সেগুলির পরিবর্তে গোটা শস্য এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

কফি (Coffee)কফি, বিশেষ করে চিনি বা ক্রিম ছাড়া ব্ল্যাক কফি, লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় কফি লিভারে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। যদিও অতিরিক্ত ক্যাফেইন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, তবে মাঝে মাঝে কফি পান করলে NAFLD আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভার এনজাইমের মাত্রা কমে, লিভারের প্রদাহ হ্রাস পায় এবং লিভার ফাইব্রোসিসের ঝুঁকি কমে।

দিল্লির প্রখ্যাত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, ডাঃ রীতু শর্মা বলেছেন, "বর্তমানে আমরা তরুণ রোগীদের মধ্যে ফ্যাটি লিভারের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা দেখছি, যা অত্যন্ত উদ্বেগজনক। এর প্রধান কারণ হলো আমাদের পরিবর্তিত জীবনযাপন – প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি আসক্তি, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। মনে রাখতে হবে, ফ্যাটি লিভার একটি নীরব ঘাতক হতে পারে যদি সময়মতো এর প্রতি মনোযোগ না দেওয়া হয়।"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।