Constipation Home Remedies: রোজ পেটের সমস্যা, কিছুতেই পরিষ্কার হয় না! এই ৪ ঘরোয়া টিপসেই হরহরিয়ে বেরোবে সব...

আজকের ব্যস্ত জীবনে কোষ্ঠকাঠিন্য (constipation) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, স্ট্রেস, জল কম খাওয়া এবং খাদ্যে ফাইবারের অভাব এই সমস্যার মূল কারণ।

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে মলত্যাগে অসুবিধা হয়, পেট ভালোভাবে পরিষ্কার হয় না। এর ফলে পেটে ব্যথা, ভার ভাব, গ্যাস, মুড খারাপ, ক্লান্তি ও দুর্বলতার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

AIIMS, হার্ভার্ড এবং স্ট্যানফোর্ডে পড়াশোনা করা নামী গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ড. সৌরভ সেঠি সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার কিছু কার্যকর ও সহজ উপায় শেয়ার করেছেন। এই উপায়গুলো ওষুধ ছাড়াও কাজ করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক তাঁর দেওয়া ৪টি পরামর্শ।

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান ড. সেঠি প্রথমে বলেন, খাদ্যে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিনের খাদ্যে রাজমা, ছোলা, বাদাম, আখরোট, আলসির বীজ এবং চিয়া সিডস রাখলে হজম শক্তি বাড়ে এবং মল নরম হয়, যার ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।

সকালে খালি পেটে গরম লেবুর জল পান করুন তিনি বলেন, প্রতিদিন সকালে খালি পেটে হালকা গরম জলে লেবু মিশিয়ে পান করলে অন্ত্র পরিষ্কার হয় এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে বিশেষ কার্যকর।

ডায়েটে শুকনো ফল রাখুন ড. সেঠি পরামর্শ দেন যে শুকনো আলুবোখারা (prunes) এবং ড্রাই ফিগ (অঞ্জির) খাওয়া উচিত। এই শুকনো ফলগুলি প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে কাজ করে ও হজমে সাহায্য করে।

ইসবগুল খাওয়া শুরু করুন সবশেষে তিনি বলেন, ইসবগুলে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা হজম ক্ষমতা বাড়িয়ে মলত্যাগ সহজ করে দেয়। আপনি ইসবগুলের ভুসি গরম জলে মিশিয়ে খেতে পারেন, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের নির্ভরযোগ্য ও ঘরোয়া সমাধান।

দিল্লি AIIMS-এর গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ড. সৌরভ সেঠি বলেছেন, "কোষ্ঠকাঠিন্য কোনও ওষুধ ছাড়াও কমানো সম্ভব, শুধু জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই ফল মিলবে। প্রতিদিনের খাদ্যে ফাইবার, জল, ও প্রাকৃতিক উপাদান রাখলে পেট থাকবে সুস্থ ও পরিষ্কার।"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।