Cholesterol Control Tips: শরীর থেকে নিংড়ে নেয় 'খারাপ' কোলেস্টেরল! রোজের পাতে মাস্ট 'এই' খাবারগুলি, মোমের মতো গলবে খারাপ চর্বি, কমবে ওজন

*কোলেস্টেরল এক ধরনের চর্বি। এটি শরীরে কোষ গঠনে এবং হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। শরীরে কোলেস্টেরল বৃদ্ধির প্রধান কারণগুলো হল অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, অতিরিক্ত ওজন, জিনগত কারণ। শরীরে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে তা ধমনীতে জমা হয় এবং রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস বেশি পরিমাণে খাবার খেলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। ধূমপান শরীরের ভালো কোলেস্টেরল কমিয়ে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়। সংগৃহীত ছবি।

*অতিরিক্ত ওজন রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ব্যায়ামের অভাব, মানসিক চাপ, অতিরিক্ত পানীয় এমনকি কম ঘুমও খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*ওয়ারাঙ্গল শহরের পুষ্টিবিদ ডাঃ শ্রীলতা বলেন, শরীরে মূলত দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে। শরীরে দুই ধরনের এলডিএল ও এইচডিএল থাকে। এলডিএল একটি কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল। একে বলা হয় 'খারাপ' কোলেস্টেরল। এটি ধমনীতে জমা হয়ে প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে। এটি হৃদরোগ এবং হার্ট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। সংগৃহীত ছবি।

*এইচডিএল একটি উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল। একে 'ভাল' কোলেস্টেরল বলা হয়। এটি ধমনীতে জমে থাকা কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। নির্দিষ্ট ধরণের খাবার গ্রহণের মাধ্যমে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়। সংগৃহীত ছবি।

*আপেল, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, কিউই, ড্রাগন ফল, কাজুবাদাম, ডালিম, পেয়ারা, মটরশুঁটি, কমলালেবু খেলে শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায়। এগুলিতে উপস্থিত পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরলকে দ্রবীভূত করে। সংগৃহীত ছবি।

*টম্যাটো, পেঁয়াজ এবং শসা এই তিন ধরনের সবজি যা সালাদ হিসেবে গ্রহণ করা উচিত। কারও কারও সকালে ঘুম থেকে উঠেই চা পান করার অভ্যাস রয়েছে। চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি শরীরের জন্য ভালো। এছাড়াও, সয়া দুধ কোলেস্টেরলও হ্রাস করতে পারে। এসব খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারবেন। সংগৃহীত ছবি।