আমাদের মধ্যে অনেকেই শীতকালে শরীরকে সুস্থ এবং গরম রাখতে শরীরচর্চা কিংবা ওয়ার্কআউট করে থাকেন। কিন্তু অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট কোন কোন ক্ষেত্রে হঠাৎ বিপদ ডেকে আনতে পারে। এইক্ষেত্রে দেখা গেছে হাঠৎ করে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের সম্ভাবনা বেড়ে যায় যা অপ্রত্যাশিতভাবে মৃত্যু পর্যন্ত ঘটাতে পারে। তাই এখনই সাবধান হয়ে যাওয়া ভালো এবং শীতকালে নিজের হার্টের স্বাস্থ্যের ওপর অনেক বেশি নজর দেওয়া জরুরি।
advertisement
ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ দেব বি. পাহলাজানি ৪টি বিশেষ উপায় শেয়ার করেছেন যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
আসুন এই ৪টি উপায় জেনে নেওয়া যাক -
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন :
আমাদের স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত ১২০/৮০ বলে মনে করা হয়। ১৪০/৯০ কিংবা তার বেশি রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপের্ সমস্যা বলে বিবেচিনা করা হয়ে থাকে। রক্তচাপ সুস্থ সীমার মধ্যে রাখতে চেষ্টা করুন এটা আপনার হার্ট ,ধমনী এবং কিডনিকে ভালো রাখতে সক্ষম হয় এবং একইভাবে এগুলির ঝঁকি গড়ে ১৪.১ বছর কমিয়ে দেয়। কোন অসুবিধা অনুভব হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা জরুরি। তবে সবসময় ডাক্তারের কাছে গিয়ে BP চেক করা সম্ভব না হলে আপনি বাড়িতেই অ্যানারয়েড মনিটর, ডিজিটাল মনিটর, BP মনিটর সহ স্মার্টওয়াচ এবং এমন কোন পরিধানযোগ্য ডিভাইস রাখতে পারেন যা আপনাকে রক্তচাপের বাড়া কমার ব্যাপারে সজাগ রাখবে।
রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন:
আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হয়ে থাকেন তবে রক্তে স্কোরার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। কারণ প্রায় ৬৫% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির নির্দিষ্ট কোন হার্টের অবস্থা কিংবা স্ট্রোকের কারণে মৃত্যু হতে পারে। আপনার ব্লাড সুগার লেভেল ১৪০ mg/dL (৭.৮ mmol/L) এর থেকে কম থাকা উচিত। বাড়িতে ব্লাড সুগার লেভেল চেক করার জন্য গ্লুকোমিটার সঙ্গে রাখুন। ৪৫ বছরের বেশি লোকেরা অবশ্যই হার্টের স্বাস্থ্যের পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করুন:
শীতের সময় নিজেকে উষ্ণ রাখতে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে নিয়মিতভাবে ব্যায়াম এবং সময়সূচি মেনে হালকা ওয়ার্কআউট করতে চেষ্টা করুন। এটা আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে এবং ওজন কমতে সাহায্য করবে। আপনার হার্টকে ভালো রাখতে একটু সময় বের করে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যেস তৈরি করুন যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে কম করতে সাহায্য করবে।
পালস রেট পরীক্ষা করুন:
আপনার হার্ট কেমন আছে জানতে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করা জরুরি। আমরা জানি যে বিশ্রাম অবস্থায় আমাদের স্বাভাবিক হার্ট রেট প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ অবধি হয়ে থাকে। এর বেশি বা কম হলে আপনাকে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ অনেক সময় অস্বাভাবিক হার্ট রেট কোন সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। আপনার হৃদপিণ্ডের পেশী কীভাবে কাজ করছে জানার জন্য হার্ট রেট পরিমাপ করা একটি সহজ উপায়। আজকের দিনে এমন অনেক গ্যাজেট আছে যার দ্বারা আপনি বাড়িতে বসেই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন যেমন পোর্টেবল EKGs, 7L প্যাচ এবং স্মার্টওয়াচ।
আধুনিক যুগে প্রযুক্তিগত অগ্রগতি আমাদের জীবনে অনেক ধরণের সুবিধা এনে দিয়েছে। তাই যারা হৃদরোগে আক্রান্ত বা যাদের হার্টের জটিল হার্টের সমস্যা আছে তারা এই সমস্ত সুবিধার সুযোগ অবশ্যই নিতে পারেন। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখুন এবং জীবনকে আনন্দময় করুন।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।