রাতে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হলে সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকে ৷ সারাদিনের পরিকল্পনা করা কাজেও ব্যাঘাত ঘটে ৷ তাই মন ও শরীর ভাল রাখতে ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন ৷ নিদ্রাহীনতা থেকে বাঁচতে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন বেশকিছু উপায় ৷
আরও পড়ুন : খাবার খেয়েই জল খান ? আহারের পরে কিছু অভ্যাস অজান্তেই বিপদ ডাকতে পারে
advertisement
ধ্যান - ঘুম আনতে ধ্যানের কোনও বিকল্প হয় না ৷ রোজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে মন স্থির রেখে ধ্যান করতে হবে ৷ চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর মনসংযোগ করতে হবে ৷ ১০ মিনিট রোজ ঘুমানোর আগে ধ্যান করলে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাবেন ৷ শুধু তাই নয় ঘুম করলে মনসংযোগ করার ক্ষমতাও বাড়বে ৷
আরও পড়ুন : বার বার জল পিপাসা ও মূত্রত্যাগ করতে হয়? জানেন কী হচ্ছে শরীরে?
দুধ - রোজ রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেতে হবে ৷ দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান ও সেরোটোনিন ঘুম আসতে সাহায্য করে ৷ দুধে থাকা ক্যালশিয়াম মানসিক চাপের উপশম করে ৷
মন্ত্র- রোজ ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনে মনে মন্ত্র বললে মন স্থির হয় এবং ঘুম আসতে সাহায্য করে ৷
ম্যাসাজ- ২০১৫ সালের এক সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে দেহে ম্যাসাজ করলে নিদ্রাহীনতা ছাড়াও হতাশা ও মানসিক চাপের থেকেও মুক্তি পাওয়া যায় ৷ তাই রোজ সম্ভব না হলেও মাঝে মাঝে বডি ম্যাসাজ করালে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে ৷