Slim Figure: জিম আপাতত বন্ধ, ওজন ঝরাতে কাজে আসবে এই ব্যায়ামগুলো!

বারপি (Burpees)

বারপি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে এবং পেশির গঠন উন্নত করে।

কী ভাবে করতে হবে

স্কোয়াট অবস্থানে হাঁটু ভাঁজ করে পিঠ সোজা রাখতে হবে। হাত পায়ের ভিতরের দিকে রেখে হাতের উপর শরীরের ভার দিতে হবে। পা পিছনে রেখে পুশ আপ পোজিশনে আসতে হবে। লাফিয়ে উঠে আবার আগের পোজিশনে আসতে হবে। মাথার পিছনে হাত রেখে লাফিয়ে উঠে আবার স্কোয়াট পোজিশনে আসতে হবে।

advertisement

আরও পড়ুন - Lifestyle Tips: জাঁকিয়ে বসেছে Winter, Cough and Cold থেকে বাঁচতে খান এই সুস্বাদু হালুয়া

জাম্প স্কোয়াট (Jump Squat)

শরীরের সুঠাম আকারের জন্য জাম্প স্কোয়াট খুব দরকার। এটি পায়ের গঠনও উন্নত করে।

কী ভাবে করতে হবে

স্কোয়াট পোজিশন থেকে উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে হবে। নামার সময় পা যেন পুরোটা মাটিতে থাকে। ভালো ফল পেতে ২-৩ সেটের দশবার রিপিটেশন করা যায়।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স (Mountain Climbers)

শরীরের এনার্জি ও নমনীয়তা বাড়াতে এবং রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে হলে মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স করা উচিত।

আরও পড়ুন - Panchang 5 January: পঞ্জিকা ৫ জানুয়ারি: দেখে নিন নক্ষত্রযোগ, শুভ মুহূর্ত, রাহুকাল এবং দিনের অন্য লগ্ন!

কী ভাবে করতে হবে

প্ল্যাঙ্ক পোজিশনে হাত ও পায়ের পাতা রাখতে হবে। যত দূর সম্ভব ডান পা বুকের কাছে টেনে আনতে হবে। আবার প্ল্যাঙ্ক পোজিশনে গিয়ে এবার বাঁ পা বুকের কাছে টেনে আনতে হবে।

ফ্রগ জাম্প (Frog Jump)

শরীরের সমস্ত পেশির যত্ন নেয় এই এক্সারসাইজ।

কী ভাবে করতে হবে

পা ফাঁক করে ও কাঁধ প্রসারিত করে দাঁড়াতে হবে। পায়ের পাতা উঁচু করে বাইরের দিকে রেখে দুই হাত দিয়ে জমি স্পর্শ করতে হবে। তার পর ব্যাঙের মতো ছোট ছোট লাফ দিতে হবে। জাম্প দেওয়ার সময় স্কোয়াট পোজিশনে থাকতে হবে।

হাই নি (High Knee)

হাই নি একটু দুর্দান্ত কারডিও এক্সারসাইজ।

কী ভাবে করতে হবে

পা ফাঁক করে, কাঁধ চওড়া করে দুই হাত দুই পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। ডান হাঁটু বুকের কাছে তুলে বাঁ হাত উপরে তুলতে হবে। ডান পা নামিয়ে একই জিনিস বাঁ হাঁটু ও ডান হাত দিয়ে করতে হবে।