উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার দ্রুত এবং সহজ উপায়

এই ভঙ্গিমায় দৃঢ় হয়ে দাঁড়ান 

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার কাঁধদুটো পিছনের দিকে টেনে নিয়ে পা দুটোকে সমান জায়গায় রেখে আলাদা করুন এবং একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন। এতে স্ট্রেস কমবে।

৫-৫-৫ এর গেমটি খেলুন

শীঘ্র স্ট্রেস থেকে বেরোতে আপনার চারিপাশে থাকা ৫ টি জিনিসের নাম বলুন, ৫টি শব্দকে সনাক্ত করুন এবং ৫টি প্রত্যঙ্গ কে নাড়ান। অযৌক্তিক শোনালেও এটা  ফলদায়ক।

advertisement

ল্যাভেন্ডার অয়েলের ব্যবহার করুন

ভিন্ন ঔষধি গুণসম্পন্ন ল্যাভেন্ডার অয়েল মনের প্রশান্তি এবং দীর্ঘ, গভীর ঘুমে সহায়তা করে।,মাথাব্যথাও উপশম করে। দুশ্চিন্তা দূর করতে আপনার ডেস্কের কাছে বা পার্সে ল্যাভেন্ডার তেলের বোতল রাখুন।

একটি মজার ক্লিপ দেখুন

হাসি অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাস ভিতরে নেয় যা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।

একটু হাঁটাহাঁটি করুন

দ্রুত হাঁটা আপনার ফিল গুড নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায়,মনকে ভালো রাখে  এবং গভীর শ্বাস নিতে উৎসাহিত করে। গবেষণায় জানা গেছে  যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের স্ট্রেসজনিত রোগের ঝুঁকি 25% কম থাকে।

আপনার ভয়কে চিনুন

আপনি আপনার পরিবার ,আপনার জীবনযাত্রা নাকি উভয় ক্ষেত্রেই স্ট্রেস অনুভব করেন সেটা বোঝা দরকার। চিন্তা না করে প্রশান্তিকর কৌশল খুঁজুন।

শান্ত মিউজিক বাজান

এই গানগুলি মূলত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার উদ্দেশ্যেই বানানো হয়। দেখা গেছে গানগুলি ৬৫% অবধি স্ট্রেস কমাতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাক

যখন আপনার হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হয় এবং আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন, তখন এটা ভাবা সহজ যে, "আমি মরতে যাচ্ছি।" কিন্তু এমন কিছু হয় না।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন

কিছু করুন ,.আপনার ডেস্ক থেকে কয়েকটি জিনিস সরান। রান্নাঘরে গিয়ে নিজের জন্য এক গ্লাস জল নিয়ে আসুন। নিজের মনকে প্রশান্ত রাখুন।

প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ কমানোর ক্ষেত্রে আত্মপ্রশান্তি  হল আত্মভালোবাসার একটি গভীর কর্ম।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)