Panic Attack : হঠাৎ বুক ধড়ফড়, গলা শুকিয়ে প্রচণ্ড ঘাম! প্যানিক অ্যাটাকে শান্ত হবেন কী ভাবে

১) প্রথমেই নিজেকে শান্ত করতে জোরে জোরে শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া দরকার। এতে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যায়।

২) যে মুহূর্তে এই ধরনের ভয় ধাওয়া করবে, তখনই নিজের যে কাজটা সবচেয়ে ভালো লাগে সেটাই করা উচিত। হতে পারে সেটা গান গাওয়া বা স্রেফ টিভি দেখা ইত্যাদি।

৩) এক ধরনের থেরাপি হয়। 5-4-3-2-1 মেথড বলা হয় একে। পাঁচটি জিনিসের দিকে তাকিয়ে থাকুন। ৪ রকমের শব্দ শুনুন। তিন রকমের জিনিস স্পর্শ করুন। ২ রকমের গন্ধ অনুভব করুন এবং কোনও একটি জিনিসের স্বাদ নিন। সব কটা খুব ধীরে ধীরে করুন।

advertisement

৪) দিনে কিছু সময় নিয়মিত মেডিটেশন করুন। এতে উপকার পাবেন।

আরও পড়ুন- ইয়ামি গৌতমের সৌন্দর্য ও ফিটনেসের রহস্য কী! সকাল থেকে রাত কী কী খান নায়িকা

৫) নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। শরীরচর্চা মানসিক স্ট্রেস কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে।

৬) যাঁর সঙ্গে কথা বলে আরাম পান তাঁর সঙ্গেই কথা বলুন। চারপাশে এমন কিছু মানুষ থাকেই যাঁদের কথা বলার কোনও মাপকাঠি নেই। ভালো না লাগলে তাদের এড়িয়ে চলুন।

৭) একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। পায়ের পাতা মাটিতে চেপে রাখুন। এভাবে পাঁচ মিনিট বসুন।

৮) নিজেকে ভালো করে হাইড্রেটেড রাখুন। জল খাওয়া বন্ধ করবেন না। তবে বেশি ক্যাফিন জাতীয় খাবার খাবেন না।